Vad är Shin Muscle?

Shinmuskeln, även kallad den främre skenbenmuskeln, är avgörande för promenader och stående varje dag, såväl som mer energiska aktiviteter. Det styr balans såväl som fot- och tårörlighet. Detta är den mest aktiva muskeln när du springer och är därför också den mest skadade.

Shinmuskeln är det som utgör den köttiga delen av utsidan av skinnbenet, även kallad skenben. Det kan vanligtvis ses när det böjs från frambenet. Den har sitt ursprung i den övre halvan av sido- och främre ytorna på skenbenet och i sidledens korsben. Musklerna är fästa vid den främre senan på tibialis och sätts in i det mediala könformade benet och det första metatarsala benet i foten.

Den djupa peroneala nerven kopplar samman muskelbenet till det centrala nervsystemet. Blod transporteras till denna och andra muskler i underbenet av den främre skenbenets artär. Det syresatta blodet transporteras sedan från musklerna tillbaka till hjärtat för filtrering från de främre skenbenen.

Shinmuskeln har några olika funktioner. Det tjänar till att stabilisera benen när du står eller förbereder dig för att sparka en boll. Denna muskel kan också invertera foten när foten rör sig sidled från vristen mot motsatt fot. Det kan också dorsiflexa foten och vristen när tårna pekar uppåt mot kroppen. Muskelen används i vardagliga aktiviteter som promenader, löpning och stående.

Shin smärta är mycket vanligt. Nästan varje idrottare har drabbats av smärta i smärta minst en gång i sitt liv. Huvuddelen av smärta i benen beror på överanvändning av benmusklerna och senorna. Det kan vara överanvändning i allmänhet eller överanvändning utan att värma upp musklerna ordentligt. Shin splints, sprains och stammar är de vanligaste orsakerna till smärta i benen.

Shin splints är en typ av överanvändningsskada som påverkar benbenmusklerna. Det är oklart vad den exakta orsaken till skena är. De verkar vara ett resultat av inflammation i muskelvävnad på grund av skador på senorna fästa vid skenbenet. Shin-splint-symtom är en tråkig värk i framsidan av nedre benet bredvid benbenet. Vanligtvis är området med smärta cirka 10 till 15 cm långt. En plötslig ökning av träningsintensiteten är den primära utlösaren av skena.

Förekomst av skinnben är avgörande för att hålla sig friska och upprätthålla en regelbunden träningsrutin. Shinmuskeln är den mest aktiva muskeln när man går eller springer, och så är den också den mest benägna att skada och trötthet. Att sträcka musklerna före ett träningspass kan förhindra skador genom att värma musklerna ordentligt för att förbereda den för handling. Shin-övningar är ett annat bra sätt att se till att skena är starka.

Att träna benbenet regelbundet kan förebygga trötthet och skador och förbereda musklerna för ökade träningsrutiner. Shinövningar bör göras efter en tio minuters uppvärmning innan du går eller joggar. Det finns en mängd shinövningar online med steg-för-steg-instruktioner. En professionell tränare kan också ge tips för shinövningar. Några av de vanligaste övningarna inkluderar hoppning, med fotbollar, samt hoppning och jogging.