Vad är Shin -muskeln?
Shin -muskeln, även kallad den främre tibialmuskeln, är avgörande för vardagliga promenader och stående, samt mer kraftfulla aktiviteter. Den styr balansen såväl som fot- och tårörlighet. Detta är den mest aktiva muskeln när man springer och är därför också den vanligaste skadade.
Shin -muskeln är det som utgör den köttiga delen av utsidan av shinbenet, även kallad skenben. Det kan vanligtvis ses när det är böjt från framsidan av underbenet. Det härstammar vid den övre halvan av laterala och främre ytor på skinnet och den laterala tibialkondylen. Muskeln är fäst vid den främre senen i Tibialis och sätts in i det mediala kuniforma benet och det första metatarsala benet.
Den djupa peroneala nerven förbinder shin -muskeln till centrala nervsystemet. Blod transporteras till detta och andra muskler i underbenet av den främre tibialartären. Det syresatta blodet bärs sedan från musklerna tillbaka till hjärtat för filtrering frånfrämre tibial vener.
Shin -muskeln har några olika funktioner. Det tjänar till att stabilisera benen när man står eller förbereder sig för att sparka en boll. Denna muskel kan också invertera foten, när foten rör sig i sidled från vristen mot motsatt fot. Det kan också dorsiflex foten och fotleden, när tårna pekar uppåt mot kroppen. Muskeln används i vardagliga aktiviteter som att gå, springa och stå.
Shin -smärta är mycket vanligt. Nästan varje idrottare har drabbats av skensmärta minst en gång i sitt liv. Majoriteten av skensmärtor beror på överanvändning av shin -muskeln och senorna. Det kan vara överanvändning i allmänhet eller överanvändning utan att värma upp muskeln ordentligt. Shin splints, sprains och stammar är de vanligaste orsakerna till skensmärta.
Shin -splints är en typ av överanvändningsskada som påverkar skenmuskeln. Det är oklart vad den exakta orsaken till Shin -splint är.De verkar vara ett resultat av inflammation i muskelvävnad på grund av skador på senorna fästa vid skenbenet. Shin Splint -symtom är en tråkig värk framför underbenet bredvid skinnet. Vanligtvis är smärtområdet cirka 4 till 15 cm lång. En plötslig ökning av träningens intensitet är den primära triggeren för Shin Slints.
förebyggande av skinnskador är avgörande för att hålla sig frisk och upprätthålla en regelbunden träningsrutin. Shin -muskeln är den mest aktiva muskeln när man går eller springer, och därför är det också den mest benägna att skada och trötthet. Att sträcka muskeln innan en träning kan förhindra skador genom att värma upp muskeln för att förbereda den för handling. Shin -övningar är ett annat bra sätt att se till att skinnarna förblir starka.
Utövar Shin -muskeln regelbundet kan förhindra trötthet och skada och förbereda musklerna för ökade träningsrutiner. Shin-övningar bör göras efter en 10-minuters uppvärmning innan du går eller joggar. Det finns en varITY av Shin-övningar tillgängliga online med steg-för-steg-instruktioner. En professionell tränare kan också ge tips för Shin -övningar. Några av de vanligaste övningarna inkluderar hoppning, med bollarna på fötterna och hoppar över och joggar.