Hvordan velger jeg de beste PMS-tilskuddene?

Premenstual syndrom (PMS) er en lidelse definert av en gruppe hormonelle svingninger som utløser forstyrrende symptomer hos kvinner opptil to uker før menstruasjon. Kvinner søker ofte behandling for atferds- og humørsvingninger. Medisinske forskere antyder at flere av PMS-symptomene som kvinner opplever kan skyldes ernæringsmessige mangler, og PMS-tilskudd som inneholder essensielle fettsyrer kan hjelpe kvinner med premenstruelt syndrom. Eksperter anbefaler å konsultere lege før du tar noe nytt supplement.

Omega-3 er en essensiell fettsyre som ikke er laget av menneskekroppen. Kvinner som ikke tar inn mat som fisk og egg i kostholdet, kan kjøpe kosttilskudd. En av de ideelle kildene for essensielle fettsyrer kommer fra fiskeolje. Forskning viser at inntak av minst 1 gram fiskeolje i en kapsel kan redusere PMS-symptomer kraftig.

Primrose kapsler om kvelden er et gunstig PMS-tilskudd. Som fiskeolje, inneholder kveldslys en essensiell fettsyre. Dette er en aktiv form for omega-6 fettsyre og hjelper kroppen til å fungere ordentlig. Dette tilskuddet bidrar til å redusere PMS-symptomer som depresjon, brystsmerter og irritabilitet. Det hjelper også kvinner under menstruasjonen ved å redusere tunge perioder og korrigere uregelmessige sykluser.

Når de velger PMS-tilskudd, bør kvinner vurdere jern. En kvinne i fertil alder vil sannsynligvis bli mangelfull i dette næringsstoffet. De fleste kvinner med jernmangel rapporterer svakhet og tretthet. Disse symptomene kan forverres hvis de har premenstruelt syndrom. Når menstruasjonen oppstår, går mer jern tapt, da jernet er på blodkomponentene.

Kvinner som tar kalsiumtilskudd daglig rapporterer lindring av hodepine og nervøsitet ved PMS. Krampe og andre ubehageligheter i menstruasjonen er også betydelig redusert. Eksperter anbefaler ikke å konsumere jern- og kalsiumtilskudd på samme tid i løpet av dagen. Å tillate tid mellom å ta kalsium og jern gjør at hvert næringsstoff blir bedre absorbert bedre.

Premenstruelt syndrom kan forårsake alvorlige emosjonelle forstyrrelser, og en fordel ved å ta et PMS-tilskudd er at det kan avsløre om kroppen opplever en mangel. De med magnesiummangel har vanligvis mangel på dopamin, et kjemikalie som regulerer humøret. Mangel på magnesium kan også bidra til andre PMS-symptomer, som angst og spenning.

PMS-tilskudd som inneholder vitamin E, gjør kroppens hud levende og reduserer smertefulle symptomer. E-vitamin er en antioksidant som ødelegger frie radikaler i kroppen. Kvinner kan ta E-vitamin for å lette ømhet i brystet og muskelsmerter som oppstår før menstruasjonen begynner. Eksperter anbefaler også å konsumere vitamin C for å hjelpe opptaket av næringsstoffer. Mange av næringsstoffene som kan hjelpe med symptomene på PMS, finnes også i en lang rekke matvarer som frukt og grønnsaker.