Como escolho os melhores suplementos para PMS?
A síndrome pré-menstrual (TPM) é um distúrbio definido por um grupo de flutuações hormonais que desencadeiam sintomas perturbadores em mulheres até duas semanas antes da menstruação. As mulheres geralmente procuram tratamento para mudanças comportamentais e de humor. Os pesquisadores médicos sugerem que vários dos sintomas da TPM que as mulheres experimentam podem ser devidos a deficiências nutricionais, e os suplementos à TPM que contêm ácidos graxos essenciais podem ajudar as mulheres com síndrome pré-menstrual. Os especialistas recomendam consultar um médico antes de tomar qualquer novo suplemento.
O ômega-3 é um ácido graxo essencial que não é produzido pelo corpo humano. Mulheres que não incorporam alimentos como peixe e ovos em sua dieta podem comprar suplementos. Uma das fontes ideais de ácidos graxos essenciais vem do óleo de peixe. Pesquisas revelam que consumir pelo menos 1 grama de óleo de peixe em uma cápsula pode reduzir bastante os sintomas da TPM.
As cápsulas de prímula são um complemento benéfico para a TPM. Como o óleo de peixe, a prímula contém um ácido graxo essencial. Esta é uma forma ativa de ácidos graxos ômega-6 e ajuda o corpo a funcionar corretamente. Este suplemento ajuda a reduzir os sintomas da TPM, como depressão, dor no peito e irritabilidade. Também ajuda as mulheres durante a menstruação, reduzindo períodos pesados e corrigindo ciclos irregulares.
Ao escolher suplementos para PMS, as mulheres devem considerar o ferro. É provável que uma mulher em idade fértil se torne deficiente nesse nutriente. A maioria das mulheres com deficiência de ferro relata fraqueza e fadiga. Esses sintomas podem piorar se tiverem síndrome pré-menstrual. Quando ocorre a menstruação, mais ferro é perdido, assim como os componentes do sangue.
Mulheres que tomam suplementos de cálcio diariamente relatam alívio das dores de cabeça e nervosismo da TPM. Cólicas e outros desconfortos da menstruação também são significativamente reduzidos. Os especialistas não recomendam consumir suplementos de ferro e cálcio ao mesmo tempo durante o dia. Permitir tempo entre a ingestão de cálcio e ferro permite que cada nutriente seja mais bem absorvido.
A síndrome pré-menstrual pode causar graves distúrbios emocionais, e uma vantagem de tomar um suplemento à TPM é que ela pode revelar se o corpo está com alguma deficiência. Aqueles com deficiências de magnésio normalmente têm falta de dopamina, um produto químico que regula o humor. Uma deficiência de magnésio também pode contribuir para outros sintomas da TPM, como ansiedade e tensão.
Os suplementos de PMS que contêm vitamina E tornam a pele do corpo vibrante e reduzem os sintomas dolorosos. A vitamina E é um antioxidante que destrói os radicais livres no corpo. As mulheres podem tomar vitamina E para aliviar a sensibilidade mamária e a dor muscular que ocorre antes do início da menstruação. Os especialistas também recomendam o consumo de vitamina C para ajudar na absorção de nutrientes. Muitos dos nutrientes que podem ajudar com os sintomas da TPM também são encontrados em uma ampla variedade de alimentos, como frutas e legumes.