Jak wybrać najlepsze suplementy PMS?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest zaburzeniem zdefiniowanym przez grupę fluktuacji hormonalnych, które wywołują objawy zakłócające u kobiet do dwóch tygodni przed miesiączką. Kobiety często szukają leczenia zmian behawioralnych i nastrojów. Badacze medyczni sugerują, że kilka objawów PMS, których doświadczają kobiety, może wynikać z niedoborów żywieniowych, a suplementy PMS zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe mogą pomóc kobietom z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Eksperci zalecają skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego suplementu.
Omega-3 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który nie jest wytwarzany przez organizm ludzki. Kobiety, które nie wprowadzają do diety pokarmów takich jak ryby i jaja, mogą kupować suplementy. Jednym z idealnych źródeł niezbędnych kwasów tłuszczowych jest olej z ryb. Badania pokazują, że spożywanie co najmniej 1 gram oleju z ryb w kapsułce może znacznie zmniejszyć objawy PMS.
Kapsułki z wiesiołka są korzystnym suplementem PMS. Wiesiołek, podobnie jak olej rybny, zawiera niezbędny kwas tłuszczowy. Jest to aktywna forma kwasu tłuszczowego omega-6, która pomaga ciału prawidłowo funkcjonować. Suplement ten pomaga zmniejszyć objawy PMS, takie jak depresja, ból piersi i drażliwość. Pomaga także kobietom w czasie menstruacji, zmniejszając ciężkie miesiączki i korygując nieregularne cykle.
Wybierając suplementy PMS, kobiety powinny rozważyć żelazo. Kobieta w wieku rozrodczym może mieć niedobór tego składnika odżywczego. Większość kobiet z niedoborem żelaza zgłasza osłabienie i zmęczenie. Objawy te mogą się nasilić, jeśli mają zespół napięcia przedmiesiączkowego. Kiedy pojawia się miesiączka, traci się więcej żelaza, ponieważ żelazo wchodzi w skład składników krwi.
Kobiety, które codziennie przyjmują suplementy wapnia, zgłaszają ulgę w bólach głowy i nerwowości PMS. Skurcze i inne dyskomforty miesiączki są również znacznie zmniejszone. Eksperci nie zalecają spożywania suplementów żelaza i wapnia o tej samej porze w ciągu dnia. Odstęp między przyjmowaniem wapnia i żelaza pozwala na lepsze wchłanianie każdego składnika odżywczego.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego może powodować poważne zaburzenia emocjonalne, a jedną z zalet przyjmowania suplementu PMS jest to, że może ujawnić, czy w organizmie występuje niedobór. Osoby z niedoborem magnezu zwykle mają niedobór dopaminy, substancji chemicznej regulującej nastroje. Niedobór magnezu może również przyczyniać się do innych objawów PMS, takich jak lęk i napięcie.
Suplementy PMS zawierające witaminę E pobudzają skórę ciała i zmniejszają bolesne objawy. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który niszczy wolne rodniki w organizmie. Kobiety mogą przyjmować witaminę E, aby złagodzić tkliwość piersi i ból mięśni przed rozpoczęciem miesiączki. Eksperci zalecają również spożywanie witaminy C, aby wspomóc wchłanianie składników odżywczych. Wiele składników odżywczych, które mogą pomóc w objawach zespołu napięcia przedmiesiączkowego, znajduje się również w wielu różnych produktach spożywczych, takich jak owoce i warzywa.