Wie wähle ich die besten PMS-Ergänzungen aus?
Das prämenstuale Syndrom (PMS) ist eine Störung, die durch eine Gruppe hormoneller Schwankungen definiert wird, die bei Frauen bis zu zwei Wochen vor der Menstruation störende Symptome auslösen. Frauen suchen häufig eine Behandlung für Verhaltens- und Stimmungsänderungen. Medizinische Forscher schlagen vor, dass einige der PMS-Symptome, die bei Frauen auftreten, auf Ernährungsdefizite zurückzuführen sind, und dass PMS-Präparate, die essentielle Fettsäuren enthalten, Frauen mit prämenstruellem Syndrom helfen können. Experten empfehlen, vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt zu konsultieren.
Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die nicht vom menschlichen Körper hergestellt wird. Frauen, die keine Lebensmittel wie Fisch und Eier zu sich nehmen, können Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Eine der idealen Quellen für essentielle Fettsäuren ist Fischöl. Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von mindestens 1 Gramm Fischöl in einer Kapsel die PMS-Symptome erheblich reduzieren kann.
Nachtkerzenkapseln sind ein nützliches PMS-Präparat. Nachtkerzen enthalten wie Fischöl eine essentielle Fettsäure. Dies ist eine aktive Form von Omega-6-Fettsäuren und hilft dem Körper, richtig zu funktionieren. Diese Ergänzung hilft, PMS-Symptome wie Depressionen, Brustschmerzen und Reizbarkeit zu reduzieren. Es hilft auch Frauen während der Menstruation, indem es schwere Perioden reduziert und unregelmäßige Zyklen korrigiert.
Bei der Wahl von PMS-Präparaten sollten Frauen Eisen in Betracht ziehen. Eine Frau im gebärfähigen Alter hat wahrscheinlich einen Mangel an diesem Nährstoff. Die meisten Frauen mit Eisenmangel berichten von Schwäche und Müdigkeit. Diese Symptome können sich verschlimmern, wenn sie ein prämenstruelles Syndrom haben. Bei einer Menstruation geht mehr Eisen verloren, da Eisen zu den Blutbestandteilen gehört.
Frauen, die täglich Kalziumpräparate einnehmen, berichten von einer Linderung der Kopfschmerzen und der Nervosität von PMS. Krämpfe und andere Menstruationsbeschwerden werden ebenfalls deutlich reduziert. Experten raten davon ab, Eisen- und Kalziumpräparate tagsüber zur gleichen Zeit einzunehmen. Durch die Einnahme von Kalzium und Eisen kann jeder Nährstoff besser aufgenommen werden.
Das prämenstruelle Syndrom kann schwere emotionale Störungen verursachen. Ein Vorteil der Einnahme eines PMS-Präparats besteht darin, dass festgestellt werden kann, ob der Körper unter einem Mangel leidet. Menschen mit Magnesiummangel leiden typischerweise unter einem Mangel an Dopamin, einer Chemikalie, die die Stimmung reguliert. Ein Magnesiummangel kann auch zu anderen PMS-Symptomen wie Angstzuständen und Verspannungen führen.
Vitamin E-haltige PMS-Präparate lassen die Haut des Körpers lebendig werden und lindern schmerzhafte Symptome. Vitamin E ist ein Antioxidans, das freie Radikale im Körper zerstört. Frauen können Vitamin E einnehmen, um Brustspannungen und Muskelschmerzen vor Beginn der Menstruation zu lindern. Experten empfehlen außerdem den Verzehr von Vitamin C, um die Aufnahme von Nährstoffen zu unterstützen. Viele der Nährstoffe, die die Symptome von PMS lindern können, kommen auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Obst und Gemüse vor.