Hur väljer jag de bästa PMS-tillskotten?
Premenstual syndrom (PMS) är en störning definierad av en grupp hormonella fluktuationer som utlöser störande symtom hos kvinnor upp till två veckor före menstruationen. Kvinnor söker ofta behandling för beteendeförändringar och humörförändringar. Medicinska forskare föreslår att flera av PMS-symtomen som kvinnor upplever kan bero på näringsbrister, och PMS-tillskott som innehåller viktiga fettsyror kan hjälpa kvinnor med premenstruellt syndrom. Experter rekommenderar att man konsulterar en läkare innan man tar något nytt tillskott.
Omega-3 är en essentiell fettsyra som inte tillverkas av människokroppen. Kvinnor som inte innehåller livsmedel som fisk och ägg i sin kost kan köpa kosttillskott. En av de ideala källorna för essentiella fettsyror kommer från fiskolja. Forskning visar att konsumtion av minst 1 gram fiskolja i en kapsel kan minska PMS-symtomen kraftigt.
Primrose-kapslar på kvällen är ett fördelaktigt PMS-tillskott. Precis som fiskolja, innehåller kvällens primros en essentiell fettsyra. Detta är en aktiv form av omega-6 fettsyra och hjälper kroppen att fungera korrekt. Detta tillägg hjälper till att minska PMS-symtom som depression, bröstsmärta och irritabilitet. Det hjälper också kvinnor under menstruationen genom att minska tunga perioder och korrigera oregelbundna cykler.
När kvinnor väljer PMS-tillskott bör kvinnor överväga järn. En kvinna i fertil ålder kommer troligen att bli brist på detta näringsämne. De flesta kvinnor med järnbrist rapporterar svaghet och trötthet. Dessa symtom kan förvärras om de har premenstruellt syndrom. När menstruationen inträffar förloras mer järn, eftersom järnet är på blodkomponenterna.
Kvinnor som tar kalciumtillskott dagligen rapporterar lättnad från huvudvärk och nervositet vid PMS. Kramper och andra obehag i menstruationen är också avsevärt reducerade. Experter rekommenderar inte att konsumera järn- och kalciumtillskott samtidigt under dagen. Genom att ta tid mellan att ta kalcium och järn kan varje näringsämne absorberas bättre.
Premenstruellt syndrom kan orsaka allvarliga emotionella störningar, och en fördel med att ta ett PMS-tillägg är att det kan avslöja om kroppen upplever en brist. De med magnesiumbrister har vanligtvis en brist på dopamin, en kemikalie som reglerar stämningar. En brist på magnesium kan också bidra till andra PMS-symtom, såsom ångest och spänning.
PMS-tillskott som innehåller E-vitamin gör kroppens hud levande och minskar smärtsamma symtom. E-vitamin är en antioxidant som förstör fria radikaler i kroppen. Kvinnor kan ta E-vitamin för att underlätta ömhet i bröstet och muskelsmärta som inträffar innan menstruationen börjar. Experter rekommenderar också att man konsumerar C-vitamin för att hjälpa till att absorbera näringsämnen. Många av de näringsämnen som kan hjälpa till med symtomen på PMS finns också i en mängd olika livsmedel som frukt och grönsaker.