Hvordan vælger jeg de bedste PMS-kosttilskud?
Premenstual syndrom (PMS) er en lidelse defineret af en gruppe af hormonelle udsving, der udløser forstyrrende symptomer hos kvinder op til to uger før menstruation. Kvinder søger ofte behandling for adfærds- og humørsvingninger. Medicinske forskere antyder, at flere af PMS-symptomerne, som kvinder oplever, kan skyldes ernæringsmæssige mangler, og PMS-kosttilskud, der indeholder essentielle fedtsyrer, kan hjælpe kvinder med premenstruelt syndrom. Eksperter anbefaler at konsultere en læge, inden de tager noget nyt supplement.
Omega-3 er en essentiel fedtsyre, der ikke fremstilles af den menneskelige krop. Kvinder, der ikke inkorporerer fødevarer såsom fisk og æg i deres diæt, kan købe kosttilskud. En af de ideelle kilder til essentielle fedtsyrer kommer fra fiskeolie. Undersøgelser viser, at indtagelse af mindst 1 gram fiskeolie i en kapsel kan reducere PMS-symptomer i høj grad.
Primrose-kapsler om aftenen er et gavnligt PMS-supplement. Ligesom fiskeolie indeholder aftenprospektiv en essentiel fedtsyre. Dette er en aktiv form for omega-6 fedtsyre og hjælper kroppen med at fungere korrekt. Dette supplement hjælper med at reducere PMS-symptomer såsom depression, brystsmerter og irritabilitet. Det hjælper også kvinder under menstruation ved at reducere tunge perioder og korrigere uregelmæssige cyklusser.
Når de vælger PMS-kosttilskud, bør kvinder overveje jern. En kvinde i den fødedygtige alder bliver sandsynligvis mangelfuld med dette næringsstof. De fleste kvinder med en jernmangel rapporterer svaghed og træthed. Disse symptomer kan forværres, hvis de har premenstruelt syndrom. Når der sker menstruation, går mere jern tabt, da jernet er på blodkomponenterne.
Kvinder, der tager calciumtilskud dagligt, rapporterer lindring af hovedpine og nervøsitet ved PMS. Kramper og andre ubehageligheder i menstruation er også markant reduceret. Eksperter anbefaler ikke at konsumere jern- og calciumtilskud på samme tid i løbet af dagen. At tillade tid imellem at tage calcium og jern gør det muligt for hvert næringsstof at blive bedre absorberet bedre.
Premenstruelt syndrom kan forårsage alvorlige følelsesmæssige forstyrrelser, og en fordel ved at tage et PMS-supplement er, at det kan afsløre, om kroppen oplever en mangel. Dem med magnesiummangel har typisk en mangel på dopamin, et kemikalie, der regulerer humør. En mangel på magnesium kan også bidrage til andre PMS-symptomer, såsom angst og spænding.
PMS-kosttilskud, der indeholder E-vitamin, gør kroppens hud levende og reducerer smertefulde symptomer. E-vitamin er en antioxidant, der ødelægger frie radikaler i kroppen. Kvinder kan tage E-vitamin for at lette ømhed i brystet og muskelsmerter, der opstår, før menstruationen begynder. Eksperter anbefaler også forbrug af C-vitamin for at hjælpe med absorptionen af næringsstoffer. Mange af de næringsstoffer, der kan hjælpe med symptomerne på PMS, findes også i en lang række fødevarer såsom frugt og grøntsager.