最適なPMSサプリメントを選択するにはどうすればよいですか？

月経前症候群（PMS）は、月経の2週間前までに女性の破壊的な症状を引き起こすホルモンの変動のグループによって定義される障害です。 女性は通常、行動や気分の変化に対する治療を求めます。 医学研究者は、女性が経験するPMSの症状のいくつかは栄養不足によるものであり、必須脂肪酸を含むPMSサプリメントは月経前症候群の女性を助けることができると示唆しています。 専門家は、新しいサプリメントを摂取する前に医師に相談することをお勧めします。

オメガ-3は、人体によって作られていない必須脂肪酸です。 魚や卵などの食物を食事に取り入れていない女性は、サプリメントを購入できます。 必須脂肪酸の理想的な供給源の1つは魚油です。 研究では、カプセルで少なくとも1グラムの魚油を消費すると、PMSの症状を大幅に軽減できることが明らかになりました。

月見草カプセルは、有益なPMSサプリメントです。 魚油のように、月見草には必須脂肪酸が含まれています。 これはオメガ-6脂肪酸の活性型であり、身体が適切に機能するのを助けます。 このサプリメントは、うつ病、胸痛、過敏性などのPMS症状を軽減するのに役立ちます。 また、月経中の女性が重い期間を減らし、不規則な周期を修正するのを助けます。

PMSサプリメントを選ぶとき、女性は鉄を考慮する必要があります。 出産可能年齢の女性は、この栄養素が不足する可能性があります。 鉄欠乏症のほとんどの女性は、衰弱と疲労を報告します。 月経前症候群の場合、これらの症状は悪化する可能性があります。 月経が起こると、血液成分に鉄分が含まれるため、より多くの鉄分が失われます。

カルシウムのサプリメントを毎日摂取している女性は、PMSの頭痛と緊張からの解放を報告しています。 けいれんなどの月経の不快感も大幅に軽減されます。 専門家は、日中に鉄とカルシウムのサプリメントを同時に摂取することを推奨していません。 カルシウムと鉄の摂取の間に時間を置くと、各栄養素がより完全に吸収されやすくなります。

月経前症候群は重度の情緒障害を引き起こす可能性があり、PMSサプリメントを服用する利点の1つは、身体に欠乏が発生しているかどうかを明らかにできることです。 マグネシウム欠乏症の人は通常、気分を調節する化学物質であるドーパミンが不足しています。 マグネシウムの欠乏は、不安や緊張などの他のPMS症状の原因にもなります。

ビタミンEを含むPMSサプリメントは、体の皮膚を活気づけ、痛みを伴う症状を軽減します。 ビタミンEは、体内のフリーラジカルを破壊する抗酸化物質です。 女性は月経が始まる前に起こる乳房の圧痛と筋肉痛を和らげるためにビタミンEを摂取できます。 専門家はまた、栄養素の吸収を助けるためにビタミンCの摂取を推奨しています。 PMSの症状を緩和できる栄養素の多くは、果物や野菜などのさまざまな食品にも含まれています。