Come scelgo i migliori integratori PMS?
La sindrome premestruale (PMS) è una malattia definita da un gruppo di fluttuazioni ormonali che innescano sintomi distruttivi nelle donne fino a due settimane prima delle mestruazioni. Le donne cercano comunemente un trattamento per i cambiamenti comportamentali e dell'umore. I ricercatori medici suggeriscono che molti dei sintomi della sindrome premestruale che le donne sperimentano possono essere dovuti a carenze nutrizionali e che i supplementi di sindrome premestruale che contengono acidi grassi essenziali possono aiutare le donne con sindrome premestruale. Gli esperti raccomandano di consultare un medico prima di assumere qualsiasi nuovo integratore.
Omega-3 è un acido grasso essenziale che non è prodotto dal corpo umano. Le donne che non incorporano alimenti come pesce e uova nella loro dieta possono acquistare integratori. Una delle fonti ideali per gli acidi grassi essenziali proviene dall'olio di pesce. La ricerca rivela che il consumo di almeno 1 grammo di olio di pesce in una capsula può ridurre notevolmente i sintomi della sindrome premestruale.
Le capsule di enotera sono un supplemento benefico per la sindrome premestruale. Come l'olio di pesce, l'enagra contiene un acido grasso essenziale. Questa è una forma attiva di acido grasso omega-6 e aiuta il corpo a funzionare correttamente. Questo integratore aiuta a ridurre i sintomi della sindrome premestruale come depressione, dolore al seno e irritabilità. Aiuta anche le donne durante le mestruazioni riducendo i periodi pesanti e correggendo i cicli irregolari.
Quando si scelgono gli integratori PMS, le donne dovrebbero considerare il ferro. È probabile che una donna in età fertile diventi carente di questo nutriente. La maggior parte delle donne con una carenza di ferro riferisce debolezza e affaticamento. Questi sintomi possono peggiorare se hanno la sindrome premestruale. Quando si verificano le mestruazioni si perde più ferro, poiché il ferro è presente sui componenti del sangue.
Le donne che assumono integratori di calcio quotidianamente segnalano sollievo dal mal di testa e dal nervosismo della sindrome premestruale. Anche i crampi e gli altri disagi delle mestruazioni sono significativamente ridotti. Gli esperti non raccomandano di consumare integratori di ferro e calcio allo stesso tempo durante il giorno. Concedendo del tempo tra l'assunzione di calcio e ferro, ogni singolo nutriente viene assorbito meglio.
La sindrome premestruale può causare gravi disturbi emotivi e uno dei vantaggi dell'assunzione di un integratore PMS è che può rivelare se il corpo sta riscontrando una carenza. Quelli con carenze di magnesio in genere hanno una carenza di dopamina, una sostanza chimica che regola gli stati d'animo. Una carenza di magnesio può anche contribuire ad altri sintomi della sindrome premestruale, come ansia e tensione.
Gli integratori PMS contenenti vitamina E rendono la pelle del corpo vibrante e riducono i sintomi dolorosi. La vitamina E è un antiossidante che distrugge i radicali liberi nel corpo. Le donne possono assumere vitamina E per alleviare la tenerezza del seno e il dolore muscolare che si verificano prima dell'inizio delle mestruazioni. Gli esperti raccomandano inoltre di consumare vitamina C per favorire l'assorbimento dei nutrienti. Molti dei nutrienti che possono aiutare con i sintomi della sindrome premestruale si trovano anche in un'ampia varietà di alimenti come frutta e verdura.