Bør jeg ta kalsium for osteoporose?

Hvorvidt du bør ta kalsium for osteoporose, avhenger av mengden av mineralet du beholder i kroppen din fra kostholdskilder. Hvis legen din har bestemt at du har kalsiummangel, anbefales tilskudd sterkt av helseeksperter. Hvis du er blant en høyrisikogruppe av personer for å utvikle bentap eller problemer med tynning av bein, bør du ta kalsium for osteoporose.

For voksne er et anbefalt inntak på 1 000 til 1 500 milligram kalsium per dag nødvendig for å opprettholde optimal beinhelse. Kalsium er mye funnet i matvarer som brokkoli, ost, mandler, collard greener, melk, soyamelk, svarte bønner, bok choy, fiken, grønnkål og nyre bønner. Fruktjuicer, for eksempel appelsinjuice, blir også noen ganger forsterket med kalsium og D-vitamin, noe som hjelper kroppen med å absorbere kalsium. Personer som ikke får nok av mineralet fra kostholdskilder, kan imidlertid ta kalsium for forebygging av osteoporose.

Hvis du ønsker å ta kalsium for osteoporose, men er utsatt for gastritt eller forstoppelse, kan det å ta kalsiumcitrat eller kalsium i en seig tablett hjelpe, og det kan også ta kalsiumkarbonat mellom måltidene. Det er alltid en god idé å konsultere en helsepersonell før du tar tilskudd, da noen kan gi ubehagelige bivirkninger. For eksempel kan personer som tar kalsiumtilskudd utvikle nyrestein, spesielt hvis de tar mer enn anbefalt dosering.

Hvis du er blant de som er mest utsatt for beinhelseproblemer, er det en god idé å ta kalsium for osteoporose. De som er mest utsatt for denne tilstanden, er hvite kvinner etter menopausen med små kroppsrammer som ikke er fysisk aktive og ikke spiser dietter med høyt kalsium. Menn og kvinner opplever også begge bein tap eller ben tynning på grunn av aldring. For menn begynner tapet omtrent 55 år gammel, og kvinner begynner å oppleve beinet tynning når de går over i overgangsalderen. Hvis du nærmer deg et stadium hvor du sannsynligvis vil oppleve bentap, kan legen din råde deg til å ta kalsium for osteoporose som en forsiktighet, spesielt hvis du ikke får nok av mineralet i kostholdet ditt.

Helseeksperter anbefaler ikke individer å ta kalsium for osteoporose hvis de lider av hypercalciuria. Personer som tar bisfosfonat- eller skjoldbruskmedisiner bør heller ikke ta kalsiumtilskudd om morgenen før disse andre medisinene tas. Mens de fleste eksperter er enige om at kosttilskudd er bra for personer som ikke får nok viktige næringsstoffer fra mat, bør du til slutt ta en beslutning om å ta kalsium for osteoporose bare etter å ha snakket med legen din, spesielt hvis du har andre unike helseproblemer.