Bør jeg tage calcium til osteoporose?

Hvorvidt du skal tage calcium til osteoporose afhænger af mængden af ​​det mineral, du opbevarer i din krop fra diætkilder. Hvis din læge har bestemt, at du har en calciummangel, anbefales tilskud stærkt af sundhedseksperter. Hvis du er blandt en højrisikogruppe af personer, der udvikler knogletab eller knogletynde problemer, skal du tage calcium til osteoporose.

For voksne er der behov for et anbefalet indtag på 1.000 til 1.500 mg calcium pr. Dag for at opretholde optimal knoglesundhed. Calcium findes i vid udstrækning i fødevarer såsom broccoli, ost, mandler, collardgrøntsager, mælk, sojamælk, sorte bønner, bok choy, figner, grønnkål og nyre bønner. Frugtsaft, såsom appelsinsaft, forstærkes også undertiden med calcium og D-vitamin, hvilket hjælper kroppen med at absorbere calcium. Personer, der ikke får nok af mineralet fra diætkilder, kan dog tage calcium til forebyggelse af osteoporose.

Hvis du gerne vil tage calcium til osteoporose, men er tilbøjelig til gastritis eller forstoppelse, kan det at tage calciumcitrat eller calcium i en sej tablet hjælpe, ligesom det kan tage calciumcarbonat mellem måltiderne. Det er altid en god ide at konsultere en sundhedspersonale inden du tager kosttilskud, da nogle kan give ubehagelige bivirkninger. For eksempel kan personer, der tager calciumtilskud, udvikle nyresten, især hvis de tager mere end den anbefalede dosis.

Hvis du er blandt dem, der er mest udsat for knoglesundhedsmæssige problemer, er det en god ide at tage calcium til osteoporose. De, der er mest udsat for denne lidelse, er hvide kvinder efter menopausen med små kropsrammer, som ikke er fysisk aktive og ikke spiser kost med højt calcium. Mænd og kvinder oplever også begge knogletab eller knogletynding på grund af aldring. For mænd begynder tabet omkring 55 år gammel, og kvinder begynder at opleve benfortynding, når de går ind i overgangsalderen. Hvis du nærmer dig et stadium, hvor du sandsynligvis vil opleve knogletab, kan din læge rådgive dig om at tage calcium til osteoporose som en forsigtighed, især hvis du ikke får nok af mineralet i din diæt.

Sundhedseksperter anbefaler ikke individer at tage calcium til osteoporose, hvis de lider af hypercalciuria. Personer, der tager bisphosphonat- eller skjoldbruskkirtelmedicin, bør heller ikke tage calciumtilskud om morgenen, før disse andre lægemidler tages. Mens de fleste eksperter er enige om, at kosttilskud er gode for personer, der ikke får nok essentielle næringsstoffer fra mad, skal du i sidste ende tage en beslutning om at tage calcium til osteoporose først efter at have talt med din læge, især hvis du har andre unikke sundhedsmæssige bekymringer.