Ska jag ta kalcium för osteoporos?

Huruvida du ska ta kalcium för osteoporos beror på mängden mineral som du håller kvar i din kropp från dietkällor. Om din läkare har fastställt att du har en kalciumbrist, rekommenderas tillskott starkt av hälsoexperter. Om du tillhör en högriskgrupp av individer för att utveckla benförlust eller problem med tunntunnande, bör du ta kalcium för osteoporos.

För vuxna behövs ett rekommenderat intag av 1 000 till 1 500 milligram kalcium per dag för att upprätthålla optimal benhälsa. Kalcium finns ofta i livsmedel som broccoli, ost, mandlar, collardgrönsaker, mjölk, sojamjölk, svarta bönor, bok choy, fikon, grönkål och njurbönor. Fruktjuicer, som apelsinjuice, befästs ibland med kalcium och D-vitamin, vilket hjälper kroppen att ta upp kalcium. Personer som inte får tillräckligt med mineralen från kostkällor kan dock ta kalcium för att förebygga osteoporos.

Om du vill ta kalcium för osteoporos, men är benägen för gastrit eller förstoppning, kan du ta kalciumcitrat eller kalcium i en tug tablett, liksom att ta kalciumkarbonat mellan måltiderna. Det är alltid en bra idé att konsultera en sjukvårdspersonal innan du tar tillskott, eftersom vissa kan ge obehagliga biverkningar. Till exempel kan individer som tar kalciumtillskott utveckla njursten, särskilt om de tar mer än den rekommenderade dosen.

Om du är bland de som är mest utsatta för benhälsoproblem är det en bra idé att ta kalcium för osteoporos. De som är mest utsatta för detta tillstånd är vita kvinnor efter menopaus med små kroppsramar som inte är fysiskt aktiva och inte äter höga kalciumdieter. Män och kvinnor upplever båda förlust av ben eller tunnning på grund av åldrande. För män börjar förlusten ungefär 55 år gammal och kvinnor börjar uppleva benbehandling när de går in i klimakteriet. Om du närmar dig ett steg där du troligtvis kommer att uppleva benförlust kan din läkare råda dig att ta kalcium för osteoporos som en försiktighetsåtgärd, särskilt om du inte får tillräckligt med mineral i din diet.

Hälsaexperter rekommenderar inte individer att ta kalcium för osteoporos om de lider av hyperkalciuri. Personer som tar bisfosfonat- eller sköldkörtelmedicinering bör inte heller ta kalciumtillskott på morgonen innan dessa andra läkemedel tas. Medan de flesta experter håller med om att kosttillskott är bra för individer som inte får tillräckligt med viktiga näringsämnen från mat, bör du i slutändan fatta ett beslut om att ta kalcium för osteoporos först efter att ha pratat med din läkare, särskilt om du har andra unika hälsoproblem.