골다공증으로 칼슘을 섭취해야합니까?

골다공증을 위해 칼슘을 섭취해야하는지 여부는식이 공급원으로부터 체내에 보유하고있는 미네랄의 양에 따라 다릅니다. 의사가 칼슘 결핍이 있다고 판단한 경우, 건강 전문가는 보충제를 적극 권장합니다. 또한, 뼈 손실이나 뼈가 얇아지는 문제를 겪고있는 고위험군에 속해 있다면 골다공증을 위해 칼슘을 섭취해야합니다.

성인의 경우 최적의 뼈 건강을 유지하려면 하루 1,000 ~ 1,500mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 칼슘은 브로콜리, 치즈, 아몬드, 콜라 드 그린, 우유, 두유, 검은 콩, 복 초이, 무화과, 양배추 및 강낭콩과 같은 식품에서 널리 발견됩니다. 오렌지 주스와 같은 과일 주스에는 때때로 칼슘과 비타민 D가 강화되어 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다. 그러나식이 원으로부터 미네랄을 충분히 섭취하지 못한 사람은 골다공증 예방을 위해 칼슘을 섭취 할 수 있습니다.

골다공증을 위해 칼슘을 섭취하고 싶지만 위염이나 변비가 발생하는 경우, 식사 중에 칼슘 카보네이트를 섭취 할 수 있으므로 질긴 정제에 칼슘 시트 레이트 또는 칼슘을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일부는 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 항상 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 칼슘 보충제를 복용하는 개인은 특히 권장 복용량보다 많은 양을 섭취하는 경우 신장 결석이 발생할 수 있습니다.

뼈 건강 문제의 위험이 가장 큰 사람들 중에 골다공증에 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 상태에 가장 큰 위험이있는 사람들은 신체 활동이 적고 고칼슘식이를 섭취하지 않는 작은 신체 구조를 가진 백인 폐경기 여성입니다. 남성과 여성 모두 노화로 인해 뼈 손실이나 뼈가 얇아지는 것을 경험합니다. 남성의 경우 손실은 약 55 세부터 시작되며 여성은 폐경기에 들어갈 때 뼈가 얇아지기 시작합니다. 골 손실을 경험할 가능성이있는 단계에 접근하는 경우 의사는 특히식이 요법에서 미네랄을 충분히 섭취하지 않은 경우 골다공증을 예방하기 위해 칼슘을 섭취하도록 조언 할 수 있습니다.

건강 전문가들은 고칼슘뇨증을 앓고 있다면 골다공증을 위해 칼슘을 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 또한, 비스포스포네이트 또는 갑상선 약물을 복용하는 개인은 이러한 다른 약물을 복용하기 전에 아침에 칼슘 보충제를 복용해서는 안됩니다. 대부분의 전문가들은 보충제가 식품에서 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 개인에게 좋다는 데 동의하지만, 특히 다른 건강상의 문제가있는 경우 의사와 상담 한 후에 만 ​​골다공증을 위해 칼슘을 섭취하기로 결정해야합니다.