Hva er angstbevisninger?
Bekreftelsesbekreftelser er typer bekreftelser som brukes til å hjelpe mennesker med å takle angst. Bekreftelser er positive ordtak, eller sang, som gjentas kontinuerlig. Det er i hovedsak sannheter som er uttalt for å indusere positiv tenkning og avslapning. Daglige bekreftelser kan hjelpe med å behandle angst, enten det er for å opprettholde lav angst eller bekjempe et angstanfall.
Atferdsterapeuter, rådgivere og andre selvhjelpseksperter teoretiserer at en persons sinnstilstand spiller en enorm rolle i selvtillit og selvtillit. Ved å komme med positive uttalelser, oppnår en person evnen til å overvinne eventuelle negative følelser, frykt eller atferd. Positiv selvsnakk, en annen betegnelse for bekreftelser, hjelper en person til å påvirke både bevisste og underbevisste tanker. Bekreftelsesbekreftelser kan hjelpe mennesker med å endre tankene som fører til overdreven angst.
Å lage effektive angstbekreftelser krever praksis. Å starte med en eller to bekreftelser gir muligheten til å måle effekter og gjøre endringer etter behov. Den første generelle regelen er å bruke anspente utsagn, så sinnet mener at denne uttalelsen for øyeblikket finner sted.
Bekreftelsesbekreftelser skal være uttalelser om noe positivt som allerede er gjort. Eksempler inkluderer å overvinne en bestemt frykt eller en hindring. Hvis det er noe som gir en følelse av gjennomføring eller egenverd, kan det lett konverteres til en bekreftelse.
Det er ofte best å plassere angstbekreftelser i begynnelsen. Valgte bekreftelser bør begynne å bli snakket i gjennomsnitt fem eller seks ganger, men bare to eller tre ganger om dagen. Når bekreftelsene gjentas for ofte, blir hjernen immun. Når angstanfall begynner å avta, kan bekreftelser brukes etter behov for å øke selvtilliten.
Bekreftelsesbekreftelser bør snakkes med følelse og entusiasme. Hver og en skal virkelig være ment som en positiv uttalelse. Mange som bruker bekreftelser bruker også visualisering som et hjelpemiddel. Visualisering med bekreftelser kan være vanskelig å mestre i utgangspunktet. En person ser seg selv utføre utsagnet når de gjentar det.
Bekreftelsesbekreftelsene som er valgt, skal være relevante for den enkelte og for opplevelsene som forårsaker angst. For eksempel, hvis angst er forårsaket av et arbeidsmiljø, bør bekreftelsene være i forhold til problemene på jobben. Noen mennesker bruker en generell bekreftelse om helse eller lykke i en daglig bekreftelsesrutine, men alle andre bør holde seg relevante for å bidra til å utvikle positive tanker om kommende oppgaver eller aktiviteter.
Å mestre bruken av angstbekreftelser vil ta litt tid og tålmodighet. Fullstendige resultater vil ikke skje umiddelbart. Prosessen innebærer gradvis omskolering av hjernen og erstatning av konsekvent negativitet med positivitet. Det kan ta noen uker eller til og med en måned eller to før en angstlidende kan begynne å føle seg bedre.