Jakie są afirmacje lękowe?

Afirmacje lękowe to rodzaje afirmacji, które pomagają ludziom radzić sobie z lękami. Afirmacje to pozytywne powiedzenia lub pieśni, które są powtarzane w sposób ciągły. Są to w gruncie rzeczy prawdy, które wywołują pozytywne myślenie i relaks. Codzienne afirmacje mogą pomóc w leczeniu lęku, niezależnie od tego, czy jest to utrzymanie niskiego lęku, czy walka z atakiem lęku.

Terapeuci behawioralni, doradcy i inni eksperci od samopomocy teoretyzują, że stan ducha odgrywa ogromną rolę w poczuciu własnej wartości i pewności siebie. Poprzez pozytywne wypowiedzi osoba zyskuje zdolność do przezwyciężenia wszelkich negatywnych emocji, lęków lub zachowań. Pozytywne mówienie, kolejny termin na afirmacje, pomaga człowiekowi wpływać zarówno na świadome, jak i podświadome myśli. Afirmacje lękowe mogą pomóc ludziom zmienić myśli, które prowadzą do nadmiernego lęku.

Tworzenie skutecznych afirmacji lękowych wymaga praktyki. Począwszy od jednej lub dwóch afirmacji umożliwia ocenę efektów i wprowadzanie zmian w razie potrzeby. Pierwszą ogólną regułą jest stosowanie wyrażeń czasu teraźniejszego, aby umysł wierzył, że oświadczenie to ma obecnie miejsce.

Afirmacje lękowe powinny być stwierdzeniami o czymś pozytywnym, co już zostało zrobione. Przykłady obejmują pokonanie jednego konkretnego strachu lub jednej przeszkody. Jeśli jest to coś, co daje poczucie spełnienia lub poczucia własnej wartości, można je łatwo przekształcić w afirmację.

Często najlepiej jest rozłożyć afirmacje lękowe na początku. Wybrane afirmacje powinny zacząć się wypowiadać średnio pięć lub sześć razy, ale tylko dwa lub trzy razy dziennie. Gdy afirmacje powtarzają się zbyt często, mózg staje się odporny. Gdy ataki lękowe zaczną się zmniejszać, afirmacje można wykorzystać w razie potrzeby, aby zwiększyć pewność siebie.

Afirmacje lękowe należy wymawiać z uczuciem i entuzjazmem. Każdy powinien być naprawdę rozumiany jako pozytywne stwierdzenie. Wiele osób, które używają afirmacji, używa również wizualizacji jako pomocy. Wizualizacja z afirmacjami może być początkowo trudna do opanowania. Osoba widzi, jak wykonuje oświadczenie, gdy je powtarza.

Wybrane afirmacje lękowe powinny odnosić się do konkretnej osoby i do doświadczeń wywołujących lęk. Na przykład, jeśli niepokój jest spowodowany środowiskiem pracy, afirmacje powinny być względne w stosunku do problemów w pracy. Niektóre osoby używają jednej ogólnej afirmacji na temat zdrowia lub szczęścia w codziennej rutynie afirmacji, ale każda inna powinna pozostać istotna, aby pomóc rozwinąć pozytywne myślenie o nadchodzących zadaniach lub działaniach.

Opanowanie użycia afirmacji lękowych zajmie trochę czasu i cierpliwości. Pełne wyniki nie pojawią się natychmiast. Proces ten polega na stopniowym przekwalifikowaniu mózgu i zastąpieniu konsekwentnej negatywności pozytywnością. Może upłynąć kilka tygodni, a nawet miesiąc lub dwa, zanim lęk zacznie się poprawiać.