Co jsou úzkostné potvrzení?
Potvrzení úzkosti jsou druhy potvrzení, která pomáhají lidem vypořádat se s úzkostí. Potvrzení jsou pozitivní výroky nebo skandování, které se neustále opakují. V zásadě jsou uváděny pravdy, které vyvolávají pozitivní myšlení a relaxaci. Každodenní potvrzení mohou pomoci s léčbou úzkosti, ať už jde o udržení nízké úzkosti nebo boj proti úzkostnému útoku.
Behaviorální terapeuti, poradci a další svépomocní odborníci se domnívají, že duševní stav člověka hraje nesmírnou roli v sebevědomí a sebevědomí. Pozitivními výroky člověk získá schopnost překonat jakékoli negativní emoce, obavy nebo chování. Pozitivní self-talk, další termín pro potvrzení, pomáhá člověku ovlivňovat vědomé i podvědomé myšlenky. Potvrzení úzkosti mohou lidem pomoci změnit myšlenky, které vedou k nadměrné úzkosti.
Vytváření efektivních potvrzení úzkosti vyžaduje praxi. Počínaje jedním nebo dvěma potvrzeními poskytuje schopnost posoudit efekty a podle potřeby provádět změny. Prvním obecným pravidlem je používat přítomná napjatá prohlášení, takže mysl je přesvědčena, že toto prohlášení právě probíhá.
Úzkostná prohlášení by měla být prohlášeními o něčem pozitivním, co již bylo učiněno. Příklady zahrnují překonání jednoho konkrétního strachu nebo jedné překážky. Pokud je to něco, co poskytuje pocit úspěchu nebo vlastní hodnotu, lze jej snadno převést na potvrzení.
Na začátku je často nejlepší vyladit úzkostná prohlášení. Vybraná potvrzení by se měla začít mluvit průměrně pětkrát až šestkrát, ale pouze dvakrát až třikrát denně. Když se afirmace opakují příliš často, mozek se stává imunním. Jakmile začnou záchvaty úzkosti klesat, lze podle potřeby použít afirmace k posílení důvěry.
Úzkostná prohlášení by měla být mluvena s pocitem a nadšením. Každý z nich by měl být chápán jako pozitivní prohlášení. Mnoho lidí, kteří používají potvrzení, používá také vizualizaci jako pomůcku. Vizualizace s potvrzeními může být zpočátku obtížné zvládnout. Člověk vidí, že prohlášení provádí, jak jej opakuje.
Vybraná potvrzení úzkosti by měla být relevantní pro jednotlivce a pro zážitky způsobující úzkost. Například, pokud je úzkost způsobena pracovním prostředím, měla by být potvrzení podobná záležitostem v práci. Někteří lidé používají jedno obecné potvrzení o zdraví nebo štěstí v každodenní rutinní potvrzení, ale jiní by měli zůstat důležití, aby pomohli rozvíjet pozitivní myšlení o nadcházejících úkolech nebo činnostech.
Zvládnutí používání úzkostných potvrzení bude vyžadovat trochu času a trpělivosti. Úplné výsledky nenastanou okamžitě. Tento proces zahrnuje postupné rekvalifikace mozku a nahrazení stálé negativity pozitivitou. Může to trvat několik týdnů nebo dokonce měsíc nebo dva, než se může úzkostný člověk cítit lépe.