O que são afirmações de ansiedade?
As afirmações de ansiedade são tipos de afirmações usadas para ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade. Afirmações são ditos positivos ou cânticos que são repetidos continuamente. São essencialmente verdades que induzem pensamento e relaxamento positivos. As afirmações diárias podem ajudar no tratamento da ansiedade, seja para manter baixa ansiedade ou combater um ataque de ansiedade.
Terapeutas comportamentais, conselheiros e outros especialistas em auto-ajuda teorizam que o estado de espírito de uma pessoa desempenha um papel enorme na auto-estima e na autoconfiança. Ao fazer declarações positivas, uma pessoa ganha a capacidade de superar emoções, medos ou comportamentos negativos. Conversa interna positiva, outro termo para afirmações, ajuda a pessoa a influenciar pensamentos conscientes e subconscientes. As afirmações de ansiedade podem ajudar as pessoas a mudar os pensamentos que levam à ansiedade excessiva.
Criar afirmações eficazes de ansiedade requer prática. Começar com uma ou duas afirmações fornece a capacidade de avaliar efeitos e fazer alterações conforme necessário. A primeira regra geral é usar as declarações do tempo presente, para que a mente acredite que essa declaração está ocorrendo atualmente.
As afirmações de ansiedade devem ser afirmações sobre algo positivo que já foi feito. Exemplos incluem superar um medo em particular ou um obstáculo. Se é algo que proporciona um sentimento de realização ou valor próprio, pode ser facilmente convertido em afirmação.
Geralmente, é melhor espaçar as afirmações de ansiedade no começo. As afirmações escolhidas devem começar a ser pronunciadas em média cinco ou seis vezes, mas apenas duas ou três vezes por dia. Quando as afirmações são repetidas com muita frequência, o cérebro se torna imune. Uma vez que os ataques de ansiedade começam a diminuir, as afirmações podem ser usadas conforme necessário para aumentar a confiança.
As afirmações de ansiedade devem ser ditas com sentimento e entusiasmo. Cada um deve ser verdadeiramente entendido como uma afirmação positiva. Muitas pessoas que usam afirmações também usam a visualização como um auxílio. A visualização com afirmações pode ser difícil de dominar inicialmente. Uma pessoa se vê executando a declaração à medida que a repete.
As afirmações de ansiedade escolhidas devem ser relevantes para a pessoa e para as experiências que causam ansiedade. Por exemplo, se a ansiedade é causada por um ambiente de trabalho, as afirmações devem ser relativas aos problemas do trabalho. Algumas pessoas usam uma afirmação geral sobre saúde ou felicidade em uma rotina diária de afirmação, mas outras devem permanecer relevantes para ajudar a desenvolver um pensamento positivo sobre as tarefas ou atividades futuras.
Dominar o uso das afirmações de ansiedade levará um pouco de tempo e paciência. Os resultados completos não ocorrerão imediatamente. O processo envolve gradualmente a reciclagem do cérebro e a substituição da negatividade consistente pela positividade. Pode levar algumas semanas ou até um mês ou dois até que um sofredor de ansiedade comece a se sentir melhor.