Hvad er angstbekræftelser?
Angstbekræftelser er typer af bekræftelser, der bruges til at hjælpe folk med at tackle angst. Bekræftelser er positive ord eller sang, der gentages kontinuerligt. Det er i det væsentlige sandheder, der siges at inducere positiv tænkning og afslapning. Daglige bekræftelser kan hjælpe med behandling af angst, uanset om det er for at bevare lav ængstelse eller bekæmpe et angstanfald.
Adfærdsterapeuter, rådgivere og andre selvhjælpseksperter teoretiserer, at en persons sindstilstand spiller en enorm rolle i selvværd og selvtillid. Ved at fremsætte positive udsagn får en person evnen til at overvinde negative følelser, frygt eller adfærd. Positiv selvsnak, en anden betegnelse for bekræftelser, hjælper en person med at påvirke både bevidste og underbevidste tanker. Bekræftelsesbekræftelser kan hjælpe folk med at ændre de tanker, der fører til overdreven angst.
Oprettelse af effektiv angstbekræftelser kræver praksis. Start med en eller to bekræftelser giver mulighed for at måle effekter og foretage ændringer efter behov. Den første generelle regel er at bruge nuværende anførte udsagn, så sindet mener, at denne udsagn i øjeblikket finder sted.
Bekræftelsesbekræftelser skal være udsagn om noget positivt, der allerede er gjort. Eksempler inkluderer at overvinde en bestemt frygt eller en hindring. Hvis det er noget, der giver en følelse af gennemførelse eller egenværdighed, kan det let konverteres til en bekræftelse.
Det er ofte bedst at placere angstbekræftelser i starten. Valgte bekræftelser bør begynde at blive talt i gennemsnit fem eller seks gange, men kun to eller tre gange om dagen. Når bekræftelserne gentages for ofte, bliver hjernen immun. Når angstanfald begynder at mindske, kan bekræftelser bruges efter behov for at øge tilliden.
Angstbekræftelser skal tages med følelse og entusiasme. Hver enkelt skal virkelig være ment som en positiv erklæring. Mange mennesker, der bruger bekræftelser, bruger også visualisering som hjælpemiddel. Visualisering med bekræftelser kan i første omgang være vanskelig at mestre. En person ser sig selv udføre erklæringen, når den gentager den.
De angstbekræftelser, der vælges, skal være relevante for den enkelte og for de oplevelser, der forårsager angst. For eksempel, hvis angst er forårsaget af et arbejdsmiljø, skal bekræftelserne være i forhold til problemerne på arbejdet. Nogle mennesker bruger en generel bekræftelse om helbred eller lykke i en daglig bekræftelsesrutine, men andre skal være relevante for at hjælpe med at udvikle positiv tænkning om de kommende opgaver eller aktiviteter.
At mestre brugen af angstbekræftelser vil tage lidt tid og tålmodighed. Fuldstændige resultater forekommer ikke med det samme. Processen involverer gradvis omskoling af hjernen og erstatning af konsekvent negativitet med positivitet. Det kan tage et par uger eller endda en måned eller to, før en angstlidende kan begynde at føle sig bedre.