Vad är ångestbekräftelser?
Ångestbekräftelser är typer av bekräftelser som används för att hjälpa människor att hantera ångest. Bekräftelser är positiva orden eller sånger som upprepas kontinuerligt. Det är i huvudsak sanningar som sägs för att framkalla positivt tänkande och avkoppling. Dagliga bekräftelser kan hjälpa till att behandla ångest, vare sig det är för att upprätthålla låg ångest eller bekämpa en ångestattack.
Beteendeterapeuter, rådgivare och andra experter på självhjälp teoretiserar att en persons sinnestillstånd spelar en enorm roll i självkänsla och självförtroende. Genom att göra positiva uttalanden får en person förmågan att övervinna negativa känslor, rädsla eller beteenden. Positivt självprat, ett annat uttryck för bekräftelser, hjälper en person att påverka både medvetna och undermedvetna tankar. Ångestbekräftelser kan hjälpa människor att ändra tankar som leder till överdriven ångest.
Att skapa effektiva ångestbekräftelser kräver övning. Börja med en eller två bekräftelser ger möjlighet att mäta effekter och göra ändringar efter behov. Den första allmänna regeln är att använda nuvarande spända uttalanden så att sinnet tror att detta uttalande för närvarande äger rum.
Ångestbekräftelser bör vara uttalanden om något positivt som redan har gjorts. Exempel inkluderar att övervinna en viss rädsla eller ett hinder. Om det är något som ger en känsla av prestation eller egenvärde kan det enkelt omvandlas till en bekräftelse.
Det är ofta bäst att utrymma ångestbekräftelser i början. Valda bekräftelser bör börja talas i genomsnitt fem eller sex gånger, men bara två eller tre gånger om dagen. När bekräftelserna upprepas för ofta blir hjärnan immun. När ångestattacker börjar minska kan bekräftelser användas vid behov för att öka förtroendet.
Ångestbekräftelser bör talas med känsla och entusiasm. Var och en bör verkligen vara tänkt som ett positivt uttalande. Många som använder bekräftelser använder också visualisering som hjälpmedel. Visualisering med bekräftelser kan initialt vara svårt att behärska. En person ser sig själv utföra uttalandet när den upprepar det.
De ångestbekräftelser som väljs bör vara relevanta för den enskilde personen och för de upplevelser som orsakar ångest. Till exempel, om ångest orsakas av en arbetsmiljö, bör bekräftelserna vara relativt till frågorna på jobbet. Vissa människor använder en allmän bekräftelse om hälsa eller lycka i en daglig rutin för bekräftelse, men alla andra bör förbli relevanta för att hjälpa till att utveckla positivt tänkande om kommande uppgifter eller aktiviteter.
Att bemästra användningen av ångestbekräftelser kommer att ta lite tid och tålamod. Fullständiga resultat kommer inte att inträffa omedelbart. Processen involverar gradvis omskolning av hjärnan och ersätter konsekvent negativitet med positivitet. Det kan ta några veckor eller till och med en månad eller två innan en ångest kan börja må bättre.