Quali sono le affermazioni di ansia?

Le affermazioni di ansia sono tipi di affermazioni utilizzate per aiutare le persone a gestire l'ansia. Le affermazioni sono detti o canti positivi che si ripetono continuamente. Sono essenzialmente verità dichiarate per indurre pensiero positivo e rilassamento. Le affermazioni quotidiane possono aiutare nel trattamento dell'ansia, sia che si tratti di mantenere una bassa ansia o di combattere un attacco d'ansia.

I terapisti comportamentali, i consulenti e altri esperti di auto-aiuto teorizzano che lo stato mentale di una persona gioca un ruolo enorme nell'autostima e nella fiducia in se stessi. Facendo affermazioni positive, una persona ottiene la capacità di superare eventuali emozioni, paure o comportamenti negativi. Il dialogo interiore positivo, un altro termine per affermazioni, aiuta una persona a influenzare sia i pensieri consci che quelli inconsci. Le affermazioni sull'ansia possono aiutare le persone a cambiare i pensieri che portano a un'ansia eccessiva.

Creare affermazioni di ansia efficaci richiede pratica. Iniziare con una o due affermazioni offre la possibilità di valutare gli effetti e apportare le modifiche necessarie. La prima regola generale è quella di utilizzare le dichiarazioni attuali in modo che la mente creda che questa affermazione sia attualmente in corso.

Le affermazioni di ansia dovrebbero essere dichiarazioni su qualcosa di positivo che è già stato fatto. Gli esempi includono il superamento di una particolare paura o un ostacolo. Se è qualcosa che fornisce un senso di realizzazione o autostima, può essere facilmente convertito in un'affermazione.

Spesso è meglio distanziare le affermazioni di ansia all'inizio. Le affermazioni scelte dovrebbero iniziare a essere pronunciate in media cinque o sei volte, ma solo due o tre volte al giorno. Quando le affermazioni si ripetono troppo frequentemente, il cervello diventa immune. Una volta che gli attacchi di ansia iniziano a diminuire, le affermazioni possono essere utilizzate secondo necessità per aumentare la fiducia.

Le affermazioni di ansia dovrebbero essere pronunciate con sentimento ed entusiasmo. Ognuno dovrebbe essere veramente inteso come un'affermazione positiva. Molte persone che usano affermazioni usano anche la visualizzazione come aiuto. La visualizzazione con affermazioni può essere difficile da padroneggiare inizialmente. Una persona si vede mentre esegue la dichiarazione mentre la sta ripetendo.

Le affermazioni di ansia che sono state scelte dovrebbero essere rilevanti per la singola persona e per le esperienze che causano ansia. Ad esempio, se l'ansia è causata da un ambiente di lavoro, le affermazioni dovrebbero essere relative ai problemi sul lavoro. Alcune persone usano un'affermazione generale sulla salute o sulla felicità in una routine di affermazione quotidiana, ma qualsiasi altra dovrebbe rimanere rilevante per aiutare a sviluppare un pensiero positivo sui compiti o attività imminenti.

Padroneggiare l'uso delle affermazioni sull'ansia richiederà un po 'di tempo e pazienza. I risultati completi non si verificheranno immediatamente. Il processo prevede una riqualificazione graduale del cervello e la sostituzione della negatività coerente con positività. Potrebbero essere necessarie alcune settimane o anche un mese o due prima che un malato di ansia possa iniziare a sentirsi meglio.