Hva er forskjellige typer guidede billedøvelser?

Guidede billedøvelser kan skreddersys for voksne, små barn eller tenåringer. Øvelser kan også være designet for avslapning, for fysisk helse eller for å korrigere viss atferd. En rekke øvelser med guidede bilder kan også kjøpes på nettet i lyd- eller skriftformater.

Mange har med hell brukt guidede billedøvelser for å øke fysisk helse. I disse øvelsene blir enkeltpersoner instruert om å visualisere bilder av helse og helbredelse, mens de gjør en konsentrert innsats for å slappe av og puste dypt. Kliniske studier har vist at visualiseringsøvelser hjelper til med å redusere smerter, blodtrykknivå og angsten ofte forbundet med medisinske prosedyrer. Denne typen guidede billedøvelser brukes ofte av personer som behandles for kroniske sykdommer, som kreft, lupus og leddgikt.

Også kjent som autogen trening, kan øvelser med guidede bilder også utformes for å hjelpe til med avslapning. I denne typen øvelser forestiller individer fredelige scener mens de kontrollerer pusten og slipper spenningen i kroppen. Mens de deltar i avslapningsøvelser som dette, oppfordres deltakerne til å forestille seg seg i fredelige omgivelser og å forestille seg visse sanseeffekter, som solvarmen på huden, duften av friske blomster eller den milde følelsen av en kjølig bris.

Rådgivere som er trent i å lede guidede billedøvelser, bruker ofte disse teknikkene for å hjelpe voksne og barn som sliter med å håndtere angstlidelser. Avhengig av aldersgruppe, er rådgivere i stand til å utvikle passende øvelser som pasienter kan bruke i hverdagen for å berolige frykten og bekymringene. Disse typer øvelser kan derfor brukes i kliniske omgivelser, eller en pasient kan bruke lydopptak for å trene teknikker hjemme. Enkeltpersoner kan etter hvert lære å veilede seg gjennom øvelser og redusere angstnivåene når som helst og hvor som helst.

Guidede bilderøvelser for barn og tenåringer har også vist seg å være nyttige for ungdommer som sliter med astma. Forskning indikerer at astma noen ganger utløses av emosjonelt stress, som til tider kan reverseres ved bruk av kreative visualiseringsteknikker. Når barn er avslappede og fokuserte, kan astmaanfall noen ganger hindres.

Guidede billedøvelser brukes også til å korrigere viss atferd, for eksempel sigarettrøyking. Ved å bruke bilder for å visualisere å nekte en sigarett eller se for seg et aktivt liv som ikke-røyker, har noen oppdaget at sug etter tobakk har blitt svekket, og mange har til og med funnet styrken til å unngå sigaretter helt. På samme måte er det å hindre individer i å røyke hvis man ser for seg svarte lunger eller giftige giftstoffer som inhaleres.