Vad är olika typer av guidade bildövningar?

Guidade bildövningar kan skräddarsys för vuxna, små barn eller tonåringar. Övningar kan också utformas för avkoppling, för fysisk hälsa eller för att korrigera vissa beteenden. En mängd guidade bildövningar kan också köpas online i ljud- eller skriftformat.

Många har framgångsrikt använt guidade bildövningar för att öka den fysiska hälsan. I dessa övningar instrueras individer att visualisera bilder av hälsa och läka, samtidigt som de gör en koncentrerad ansträngning att slappna av och andas djupt. Kliniska studier har visat att visualiseringsövningar hjälper till att minska smärta, blodtrycksnivåer och ångesten ofta förknippade med medicinska procedurer. Dessa typer av guidade bildövningar används ofta av individer som behandlas för kroniska sjukdomar, såsom cancer, lupus och artrit.

Även känd som autogen träning, kan guidade bildövningar också utformas för att hjälpa till att koppla av. I dessa typer av övningar föreställer individer fredliga scener medan de kontrollerar andning och släpper spänningar i kroppen. Samtidigt som de deltar i avslappningsövningar som denna, uppmuntras deltagarna att föreställa sig sig i en lugn miljö och föreställa sig vissa sensoriska effekter, såsom solens värme på huden, doften av färska blommor eller den milda känslan av en sval bris.

Rådgivare utbildade i ledande bildövningar använder ofta dessa tekniker för att hjälpa vuxna och barn som kämpar för att hantera ångestbesvär. Beroende på åldersgrupp kan rådgivare utveckla lämpliga övningar som patienter kan använda i sitt dagliga liv för att lugna rädsla och ångest. Dessa typer av övningar kan därför användas i en klinisk miljö eller så kan en patient använda ljudinspelningar för att öva tekniker hemma. Individer kan så småningom lära sig att vägleda sig genom övningar och minska ångestnivåerna när som helst och var som helst.

Guidade bildövningar för barn och tonåringar har också visat sig vara användbara för ungdomar som kämpar med astma. Forskning indikerar att astma ibland utlöses av emotionell stress, som ibland kan vändas med hjälp av kreativa visualiseringstekniker. När barn är avslappnade och fokuserade kan astmaattacker ibland förhindras.

Guidade bildövningar används också för att korrigera vissa beteenden, t.ex. cigarettrökning. Genom att använda bilder för att visualisera att vägra en cigarett eller föreställa sig ett aktivt liv som icke-rökare, har vissa upptäckt att sugen efter tobak har försvagats och många har till och med funnit styrkan att helt undvika cigaretter. På liknande sätt hjälper det att förhindra individer från rökning att föreställa sig svarta lungor eller giftiga gifter som inandas också.