Hva er de beste tipsene for selvhjelp om fobi?

Å overvinne en fobi kan være ekstremt vanskelig, spesielt hvis en person har til hensikt å gjøre det uten profesjonell hjelp. Hvis den lidende har til hensikt å gjennomgå fobi selvhjelp, er det viktig at personen først lærer så mye som mulig om den fobien, slik at han eller hun virkelig forstår det. Å lære om den personen personen frykter, kan hjelpe ham eller henne å utvikle måter å overvinne den frykten. Selvhjelp om fobi kan ha blandede resultater, hvis personen ikke er villig til å bruke tiden og energien det tar for å overvinne frykten.

Når personen har lært så mye som mulig om en bestemt frykt, vil han eller hun måtte gjøre litt selvransakelse for å finne ut hva som kan ha forårsaket frykten i utgangspunktet. Denne fasen av selvhjelpsprogrammet fobi kan være vanskelig og tidkrevende, og noen mennesker vil kanskje aldri forstå hva som forårsaket frykten. For andre kan imidlertid selvhjelp fra fobi fungere bra hvis personen kan finne ut hva som utløser følelser som forårsaker fobi. Denne oppdagelsen behandler kanskje ikke fobien helt, men det er et viktig første skritt.

Mange syke pleier å prøve å rasjonelt bekjempe frykten for å overvinne den. Dette fungerer for bare en liten prosentandel av mennesker; frykt er vanligvis ikke rasjonelle følelser, så det å prøve å motvirke dem med rasjonalitet er ofte ikke den beste løsningen. I stedet bør selvhjelp til fobi fortsette ved å prøve å desensibilisere seg selv når du blir møtt med frykten. Dette kan gjøres ved å utsette seg for den saken han eller hun frykter. Den beste måten å tilnærme seg denne teknikken er å starte sakte; for eksempel hvis en person har en fobi angående hunder, kan det være lurt å begynne å desensisere ved først å se på bilder av hunder på Internett. Når han eller hun føler seg komfortabel med det, kan personen velge å se på en hund langveisfra, eller i et trygt miljø som for eksempel en dyrebutikk. Gradvis kan personen jobbe opp til å være i samme rom med en hund, henvende seg til en hund og klappe en hund.

Kanskje er det viktigste trinnet i fobi selvhjelp å gjenkjenne når selvhjelpsbehandlingen ikke fungerer. Denne anerkjennelsen åpner en person for profesjonell behandling fra en utdannet og lisensiert medisinsk fagperson. Dette bør ikke betraktes som å innrømme nederlag, men i stedet er det nødvendig å innrømme et bedre handlingsforløp.