Jaké jsou nejlepší tipy pro svépomoc s fóbií?
Překonání fobie může být nesmírně obtížné, zejména pokud má osoba v úmyslu tak učinit bez jakékoli profesionální pomoci. Pokud má poškozený v úmyslu podstoupit fobii svépomoci, je důležité, aby se tato osoba nejprve o fobii co nejvíce dozvěděla, aby jí opravdu porozuměl. Dozvědět se o tom, co se člověk bojí, mu může pomoci vyvinout způsoby, jak tento strach překonat. Fobie svépomoci však může mít smíšené výsledky, pokud však osoba není ochotna věnovat čas a energii, kterou potřebuje k překonání strachu.
Jakmile se osoba dozví co nejvíce o konkrétním strachu, bude muset provést nějaké sebekontroly, aby zjistila, co mohlo strach zapříčinit. Tato fáze svépomocného programu fobie může být obtížná a časově náročná a někteří lidé nemusí nikdy pochopit, co strach způsobilo. Pro ostatní však může svépomoc při fobii fungovat dobře, pokud člověk dokáže zjistit, co vyvolává emoce, které způsobují fobii. Tento objev nemusí fobii léčit úplně, ale je to důležitý první krok.
Mnoho pacientů trpí snahou racionálně bojovat proti strachu, aby jej překonalo. Toto funguje pouze pro malé procento lidí; obavy obvykle nejsou racionálními emocemi, takže snaha čelit jim racionálností často není nejlepším řešením. Místo toho by měla fobie svépomoci pokračovat tím, že se bude snažit znecitlivit sebe, když čelí strachu. Toho lze dosáhnout tím, že se vystavíte tomu, čeho se bojí. Nejlepší způsob, jak přistoupit k této technice, je začít pomalu; Například, pokud má osoba fobii týkající se psů, může chtít začít znecitlivět nejprve prohlížením fotografií psů na internetu. Když se s tím cítí pohodlně, může se osoba rozhodnout podívat se na psa z dálky nebo v bezpečném prostředí, jako je obchod se zvířaty. Osoba může postupně pracovat tak, aby byla ve stejné místnosti se psem, blížila se ke psovi a hladila psa.
Asi nejdůležitějším krokem při svépomocné fóbii je rozpoznání, kdy svépomocná léčba nefunguje. Toto uznání otevírá osobu až k profesionálnímu ošetření vyškoleným a licencovaným lékařským odborníkem. To by nemělo být považováno za přiznání porážky, ale místo toho je nutné přiznat lepší postup.