Quais são as melhores dicas para a auto-ajuda com fobia?

Superar uma fobia pode ser extremamente difícil, especialmente se uma pessoa pretende fazê-lo sem qualquer ajuda profissional. Se o doente pretende se submeter à fobia de auto-ajuda, é importante que essa pessoa primeiro aprenda o máximo possível sobre essa fobia para que ela realmente a entenda. Aprender sobre o que a pessoa teme pode ajudá-la a desenvolver maneiras de superar esse medo. A auto-ajuda da fobia pode ter resultados mistos, no entanto, se a pessoa não estiver disposta a comprometer o tempo e a energia necessários para superar o medo.

Uma vez que a pessoa tenha aprendido o máximo possível sobre um medo específico, precisará fazer um auto-exame para descobrir o que pode ter causado o medo em primeiro lugar. Essa fase do programa de auto-ajuda da fobia pode ser difícil e demorada, e algumas pessoas podem nunca entender o que causou o medo. Para outros, no entanto, a auto-ajuda da fobia pode funcionar bem se a pessoa puder descobrir o que desencadeia as emoções que causam a fobia. Essa descoberta pode não tratar completamente a fobia, mas é um primeiro passo importante.

Muitos pacientes tendem a tentar racionalmente combater o medo, a fim de superá-lo. Isso funciona apenas para uma pequena porcentagem de pessoas; os medos geralmente não são emoções racionais, portanto, tentar combatê-los com racionalidade geralmente não é a melhor solução. Em vez disso, a auto-ajuda da fobia deve continuar tentando dessensibilizar-se diante do medo. Isso pode ser feito expondo-se ao que ele ou ela teme. A melhor maneira de abordar essa técnica é começar devagar; por exemplo, se uma pessoa tem fobia em relação a cães, pode querer começar a dessensibilizar olhando primeiro fotos de cães na Internet. Quando ele ou ela se sente confortável com isso, a pessoa pode optar por olhar para um cão de longe, ou em um ambiente seguro, como uma loja de animais. Gradualmente, a pessoa pode passar a estar na mesma sala com um cachorro, aproximando-se de um cachorro e fazendo carinho nele.

Talvez o passo mais importante na auto-ajuda da fobia seja reconhecer quando o tratamento de auto-ajuda não funciona. Esse reconhecimento abre uma pessoa para tratamento profissional de um profissional médico treinado e licenciado. Isso não deve ser considerado admitir a derrota, mas é necessário admitir um melhor curso de ação.