Vilka är de bästa tips för fobi-självhjälp?

Att övervinna en fobi kan vara extremt svårt, särskilt om en person tänker göra det utan någon professionell hjälp. Om den drabbade avser att genomgå självhjälp för fobi är det viktigt för den personen att först lära sig så mycket som möjligt om den fobi så att han eller hon verkligen förstår det. Att lära sig om det som personen fruktar kan hjälpa honom eller hennes att utveckla sätt att övervinna den rädslan. Fobiens självhjälp kan ha blandade resultat, men om personen inte är villig att begå tid och energi det tar för att övervinna rädslan.

När personen har lärt sig så mycket som möjligt för en viss rädsla, kommer han eller hon att behöva göra lite självundersökning för att ta reda på vad som kan ha orsakat rädslan i första plats. Denna fas av Phobia Self-Help-programmet kan vara svårt och tidskrävande, och vissa människor kanske aldrig förstår vad som orsakade rädslan. För andra kan emellertid fobiens självhjälp fungera bra om personen kan ta reda på vilka utlöser de känslor som CAAnvänd fobi. Denna upptäckt kanske inte behandlar fobi helt, men det är ett viktigt första steg.

Många drabbade tenderar att försöka rationellt bekämpa rädslan för att övervinna den. Detta fungerar för endast en liten andel människor; Rädsla är i allmänhet inte rationella känslor, så att försöka motverka dem med rationalitet är ofta inte den bästa lösningen. Istället bör fobiens självhjälp fortsätta genom att försöka desensibilisera sig själv när man står inför rädslan. Detta kan göras genom att utsätta sig för den sak han eller hon fruktar. Det bästa sättet att närma sig denna teknik är att börja långsamt; Till exempel, om en person har en fobi om hundar, kanske han eller hon vill börja desensitisera genom att först titta på foton av hundar på internet. När han eller hon känner sig bekväm med det kan personen välja att titta på en hund på avstånd eller i en säker miljö som en djuraffär. Gradvis kan personen arbeta digP till att vara i samma rum med en hund, närma sig en hund och klappa en hund.

Det kanske viktigaste steget i fobiens självhjälp känner igen när självhjälpsbehandlingen inte fungerar. Detta erkännande öppnar en person för professionell behandling från en utbildad och licensierad läkare. Detta bör inte betraktas som att erkänna nederlag, men istället är det nödvändigt att erkänna en bättre åtgärd.