Vad är de bästa tipsna för självhjälp för fobi?

Att övervinna en fobi kan vara extremt svårt, särskilt om en person avser att göra det utan professionell hjälp. Om den drabbade avser att genomgå fobi självhjälp, är det viktigt för den personen att först lära sig så mycket som möjligt om den fobi så att han eller hon verkligen förstår det. Att lära sig om det som personen fruktar kan hjälpa honom eller henne att utveckla sätt att övervinna den rädsla. Självhjälp för fobi kan dock ha blandade resultat, om personen inte är villig att ta sig tid och energi som det tar för att övervinna rädslan.

När personen har lärt sig så mycket som möjligt om en viss rädsla kommer han eller hon att behöva göra någon självundersökning för att ta reda på vad som kan ha orsakat rädslan i första hand. Denna fas i självhjälpsprogrammet för fobi kan vara svårt och tidskrävande, och vissa människor kanske aldrig förstår vad som orsakade rädslan. För andra kan emellertid självhjälp för fobi fungera bra om personen kan ta reda på vad som utlöser känslor som orsakar fobi. Denna upptäckt kanske inte behandlar fobi helt, men det är ett viktigt första steg.

Många drabbade tenderar att försöka rationellt bekämpa rädslan för att övervinna den. Detta fungerar för endast en liten procentandel av människor; rädsla är i allmänhet inte rationella känslor, så att försöka motverka dem med rationalitet är ofta inte den bästa lösningen. Istället bör självhjälp för fobi fortsätta genom att försöka desensibilisera sig själv när man möter rädslan. Detta kan göras genom att utsätta sig för den sak han eller hon fruktar. Det bästa sättet att närma sig denna teknik är att börja långsamt; till exempel, om en person har en fobi om hundar, kanske han eller hon vill börja desensibilisera genom att först titta på bilder av hundar på Internet. När han eller hon känner sig bekväm med det kan personen välja att titta på en hund långt ifrån eller i en säker miljö som en djuraffär. Gradvis kan personen arbeta upp till att vara i samma rum med en hund, närma sig en hund och lilla en hund.

Det kanske viktigaste steget i självhjälpen med fobi är att känna igen när självhjälpsbehandlingen inte fungerar. Detta erkännande öppnar en person för professionell behandling från en utbildad och licensierad medicinsk professionell. Detta bör inte betraktas som att erkänna nederlag, utan istället är det nödvändigt att erkänna en bättre handlingsplan.