Hvad er de bedste tip til selvhjælp til fobi?

Det kan være ekstremt vanskeligt at overvinde en fobi, især hvis en person agter at gøre det uden nogen professionel hjælp. Hvis den syge har til hensigt at gennemgå fobi selvhjælp, er det vigtigt for denne person først at lære så meget som muligt om denne fobi, så han eller hun virkelig forstår det. At lære om den ting, som personen frygter, kan hjælpe ham eller hende med at udvikle måder at overvinde denne frygt. Fobi-selvhjælp kan dog have blandede resultater, hvis personen ikke er villig til at begå den tid og energi, det tager for at overvinde frygt.

Når personen har lært så meget som muligt om en bestemt frygt, er han eller hun nødt til at foretage en selvundersøgelse for at finde ud af, hvad der måske har forårsaget frygt i første omgang. Denne fase af selvhjælpsprogrammet fobi kan være vanskelig og tidskrævende, og nogle mennesker kan måske aldrig komme til en forståelse af, hvad der forårsagede frygt. For andre kan selvhjælp til fobi imidlertid fungere godt, hvis personen kan finde ud af, hvad der udløser følelser, der forårsager fobi. Denne opdagelse behandler muligvis ikke fobien helt, men det er et vigtigt første skridt.

Mange syge har en tendens til at forsøge at rationelt bekæmpe frygt for at overvinde den. Dette fungerer kun for en lille procentdel af mennesker; frygt er generelt ikke rationelle følelser, så det er ofte ikke den bedste løsning at prøve at modvirke dem med rationalitet. I stedet skal selvhjælp til fobi fortsætte ved at forsøge at desensibilisere sig selv, når man står over for frygt. Dette kan gøres ved at udsætte sig for den ting, han eller hun frygter. Den bedste måde at nærme sig denne teknik er at starte langsomt; for eksempel hvis en person har en fobi angående hunde, kan han eller hun begynde at desensibilisere ved først at se på fotos af hunde på Internettet. Når han eller hun føler sig godt tilpas med det, kan personen vælge at se på en hund lang afstand eller i et sikkert miljø såsom en dyrebutik. Efterhånden kan personen arbejde op til at være i samme rum med en hund, nærme sig en hund og klappe en hund.

Det vigtigste trin i selvhjælp til fobi er måske at genkende, når selvhjælpsbehandlingen ikke fungerer. Denne anerkendelse åbner en person for professionel behandling fra en uddannet og licenseret medicinsk professionel. Dette bør ikke betragtes som at indrømme nederlag, men i stedet er det nødvendigt at indrømme et bedre handlingsforløb.