Was sind die besten Tipps zur Phobie-Selbsthilfe?
Die Überwindung einer Phobie kann äußerst schwierig sein, insbesondere wenn eine Person dies ohne professionelle Hilfe vorhat. Wenn der Betroffene die Absicht hat, sich einer Phobie zu unterziehen, ist es wichtig, dass diese Person zuerst so viel wie möglich über diese Phobie erfährt, damit er oder sie sie wirklich versteht. Das Erlernen von Dingen, vor denen die Person Angst hat, kann ihr helfen, Wege zu finden, um diese Angst zu überwinden. Phobia Selbsthilfe kann jedoch gemischte Ergebnisse haben, wenn die Person nicht bereit ist, die Zeit und Energie zu investieren, die sie benötigt, um die Angst zu überwinden.
Sobald die Person so viel wie möglich über eine bestimmte Angst gelernt hat, muss sie eine Selbstuntersuchung durchführen, um herauszufinden, was die Angst ursprünglich verursacht haben könnte. Diese Phase des Phobie-Selbsthilfeprogramms kann schwierig und zeitaufwendig sein, und manche Menschen werden möglicherweise nie verstehen, was die Angst verursacht hat. Bei anderen kann die Phobieselbsthilfe jedoch gut funktionieren, wenn die Person herausfindet, was die Emotionen auslöst, die die Phobie verursachen. Diese Entdeckung kann die Phobie nicht vollständig behandeln, aber es ist ein wichtiger erster Schritt.
Viele Betroffene versuchen, die Angst rational zu bekämpfen, um sie zu überwinden. Dies funktioniert nur für einen kleinen Prozentsatz der Menschen; Ängste sind im Allgemeinen keine rationalen Emotionen, daher ist es oft nicht die beste Lösung, ihnen mit Rationalität entgegenzuwirken. Stattdessen sollte die Phobieselbsthilfe fortgesetzt werden, indem versucht wird, sich angesichts der Angst zu desensibilisieren. Dies kann geschehen, indem man sich dem aussetzt, was er oder sie befürchtet. Der beste Weg, sich dieser Technik zu nähern, besteht darin, langsam anzufangen. Wenn eine Person beispielsweise eine Phobie in Bezug auf Hunde hat, möchte sie möglicherweise mit der Desensibilisierung beginnen, indem sie sich zuerst Fotos von Hunden im Internet ansieht. Wenn er oder sie sich damit wohl fühlt, kann sich die Person dafür entscheiden, einen Hund aus der Ferne oder in einer sicheren Umgebung wie einer Tierhandlung anzusehen. Allmählich kann die Person sich darauf vorbereiten, mit einem Hund im selben Raum zu sein, sich einem Hund zu nähern und einen Hund zu streicheln.
Der vielleicht wichtigste Schritt in der Phobieselbsthilfe ist das Erkennen, wenn die Selbsthilfebehandlung nicht funktioniert. Diese Anerkennung öffnet eine Person für die professionelle Behandlung durch einen ausgebildeten und lizenzierten Mediziner. Dies sollte nicht als Eingeständnis einer Niederlage betrachtet werden, sondern als Eingeständnis einer besseren Vorgehensweise.