恐怖症の自助のための最高のヒントは何ですか？

恐怖症を克服することは、特に専門家の助けを借りずに恐怖症を克服しようとする場合、非常に困難です。 患者が恐怖症の自助を受けようとする場合、その人がまず恐怖症についてできる限り学ぶことが重要です。 その人が恐れていることを知ることは、その恐れを克服する方法を開発するのに役立ちます。 しかし、恐怖症を克服するために必要な時間とエネルギーをコミットする意思がない場合、恐怖症の自助は混合した結果をもたらす可能性があります。

人が特定の恐怖についてできる限り多くのことを学んだ後、彼または彼女はそもそも恐怖を引き起こしたかもしれないものを理解するために、いくつかの自己検査を行う必要があります。 恐怖症の自助プログラムのこの段階は難しく、時間がかかる可能性があり、何人かの人々は恐怖の原因を理解することを決して得ないかもしれません。 しかし、他の人にとっては、恐怖症を引き起こす感情の引き金となるものを人が理解できれば、恐怖症の自助はうまくいくかもしれません。 この発見は恐怖症を完全に治療するものではないかもしれませんが、重要な第一歩です。

多くの患者は、恐怖を克服するために恐怖と合理的に闘おうとする傾向があります。 これはごく一部の人にしか機能しません。 恐怖は一般的に合理的な感情ではないので、合理的に恐怖に対抗しようとすることはしばしば最良の解決策ではありません。 代わりに、恐怖症に直面したときに自分自身を鈍感にしようとすることによって、恐怖症の自助努力を続けるべきです。 これは、彼または彼女が恐れているものに自分自身をさらすことによって行うことができます。 この手法にアプローチする最善の方法は、ゆっくりと開始することです。 たとえば、人が犬に関する恐怖症を持っている場合、インターネットで犬の写真を最初に見て、脱感作を開始することができます。 彼または彼女がそれで快適に感じるとき、人は遠くから、またはペット店のような安全な環境で犬を見ることを選ぶかもしれません。 徐々に、その人は犬と同じ部屋にいる、犬に近づいている、犬をかわいがるまで働くことができます。

おそらく、恐怖症の自助で最も重要なステップは、自助治療がうまくいかないときを認識することです。 この認定は、訓練を受け、認可された医療専門家からの専門的治療への人を開きます。 これは、敗北を認めることと見なされるべきではありませんが、代わりに、より良い行動方針を認めることが必要です。