Jakie są najlepsze porady dotyczące samopomocy fobii?
Przezwyciężenie fobii może być niezwykle trudne, zwłaszcza jeśli dana osoba zamierza to zrobić bez profesjonalnej pomocy. Jeśli osoba cierpiąca zamierza skorzystać z samopomocy fobii, ważne jest, aby ta osoba najpierw dowiedziała się jak najwięcej o tej fobii, aby naprawdę ją zrozumiała. Poznanie rzeczy, których się obawia, może pomóc jej w przezwyciężeniu tego strachu. Jednak samopomoc fobii może przynieść mieszane skutki, jeśli osoba nie chce poświęcić czasu i energii potrzebnej do pokonania strachu.
Gdy dana osoba dowie się jak najwięcej o danym strachu, będzie musiała dokonać samokontroli, aby dowiedzieć się, co mogło spowodować strach. Ta faza programu samopomocy fobii może być trudna i czasochłonna, a niektórzy ludzie mogą nigdy nie zrozumieć, co spowodowało strach. Dla innych jednak samopomoc fobii może działać dobrze, jeśli dana osoba może dowiedzieć się, co wywołuje emocje wywołujące fobię. To odkrycie może nie leczyć całkowicie fobii, ale jest to ważny pierwszy krok.
Wielu cierpiących stara się racjonalnie walczyć ze strachem, aby go pokonać. Działa to tylko dla niewielkiego odsetka osób; obawy na ogół nie są racjonalnymi emocjami, więc próba przeciwdziałania im racjonalnością często nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zamiast tego fobia powinna nadal kontynuować próbę odczulenia się w obliczu strachu. Można tego dokonać, wystawiając się na obawy, których on lub ona się obawia. Najlepszym sposobem podejścia do tej techniki jest rozpoczęcie powoli; na przykład, jeśli dana osoba ma fobię dotyczącą psów, może zacząć odczuwać znieczulenie, najpierw oglądając zdjęcia psów w Internecie. Kiedy czuje się z tym dobrze, osoba może spojrzeć na psa z daleka lub w bezpiecznym otoczeniu, takim jak sklep zoologiczny. Stopniowo osoba może zapracować na przebywanie z psem w tym samym pokoju, zbliżanie się do psa i głaskanie psa.
Być może najważniejszym krokiem w samopomocy fobii jest rozpoznanie, kiedy leczenie samopomocy nie działa. Uznanie to otwiera drogę do profesjonalnego leczenia przez przeszkolonego i licencjonowanego specjalistę medycznego. Nie należy tego uważać za przyznanie się do porażki, ale zamiast tego konieczne jest przyznanie lepszego kierunku działania.