Hva er de forskjellige typene støttestøtte?
De forskjellige typene holdningsstøtte inkluderer elementer som ryggmarg, bh-er og bånd, ergonomiske stoler eller støttemadrasser og puter for å sove om natten. Hver av disse er ment å korrigere vanlige kroppslige bevegelser, for eksempel å rulle skuldrene fremover og bøye hodet når du sitter ved et skrivebord; de vil ikke korrigere faktiske spinal deformiteter. Andre typer holdningstøtte kan inkludere trening for å øke styrken og fleksibiliteten i musklene i mage, skuldre og rygg, slik at når støtteapparatene fjernes, har man fortsatt god holdning.
Spinal støtte seler brukes ofte av mennesker som har veldig dårlig holdning og trenger støtte til holdning. Disse skiller seg fra ortotikken som er foreskrevet av en lege, som vanligvis er laget av hardplast og designet for å forhindre all bevegelse i ryggraden. Postural støtte seler er vanligvis myke, laget av nylon stropper og bæres over skuldrene. De trykker inn i midten av ryggen i brystryggen, trekker skuldrene bakover og retter opp øvre ryggrad og nakke mens du åpner et avrundet bryst.
Holdningsbhas og band følger et lignende prinsipp. Noen mennesker bruker støttebånd rundt korsryggen, eller korsryggen, for å forhindre en svingende kroppsholdning, og for å gi ekstra støtte når du løfter tunge gjenstander. Studier har vist at disse korsryggstøttene ikke gjør mye for å forhindre skader når de gjør tunge løft, men mange mennesker fortsetter å bruke dem likevel.
Ergonomiske skrivebordstoler kan også bidra til å tilby holdningsstøtte når du sitter ved et skrivebord hele dagen. Treningsballstoler er en populær type ergonomisk skrivebordstol. Disse stolene hjelper til med å aktivere musklene i magen og korsryggen, forhindrer at de faller ned i stolen og hjelper til med å styrke musklene i hele kroppen. Å opprettholde god holdning mens du sitter hele dagen, i tillegg til å komme deg opp for å strekke deg eller ta en rask spasertur, er viktig for å forhindre ryggsmerter.
En støttende madrass og pute er også nyttig for holdningsstøtte. Man trodde lenge at en fast madrass var best for ryggen, men dette har blitt motbevist; en middels til myk madrass med god støtte er et bedre valg. Det er også viktig å bruke en pute som støtter nakken, og å plassere en pute mellom knærne. Tanken er å holde ryggraden i en nøytral, sunn form gjennom hele natten, og prøve å opprettholde den samme formen som den har når man står med god holdning.