Jaké jsou různé typy podpory držení těla?

Mezi různé typy podpory držení těla patří předměty jako páteřní výztuhy, podprsenky a pásky, ergonomické židle nebo podpůrné matrace a polštáře pro spaní v noci. Každý z nich je určen k opravě obvyklých posturálních pohybů, jako je například převrácení ramen dopředu a ohnutí hlavy, když sedí u počítačového stolu; nebudou opravovat skutečné deformace páteře. Jiné typy podpory držení těla mohou zahrnovat cvičení ke zvýšení síly a pružnosti svalů v břišní oblasti, ramenou a zpět tak, že i když jsou podpůrná zařízení odstraněna, má člověk stále dobré držení těla.

Páteřní podpěry jsou běžně používány lidmi, kteří mají velmi špatné držení těla a potřebují podporu držení těla. Liší se od ortotik předepsaných lékařem, které jsou obvykle vyrobeny z tvrdého plastu a jsou navrženy tak, aby zabránily veškerému pohybu páteře. Posturální podpěry jsou obvykle měkké, vyrobené z nylonových popruhů a nosí se přes ramena. Zatlačí doprostřed hrudní páteře, stáhnou ramena dozadu a narovná horní páteř a krk, zatímco otevřou zaoblenou hruď.

Podprsenky na držení těla a kapely se řídí podobným principem. Někteří lidé nosí opěrné pásy kolem dolní části zad nebo bederní páteře, aby se zabránilo držení těla a poskytovali další podporu při zvedání těžkých předmětů. Studie ukázaly, že tyto podpěry dolní části zad nečiní tolik, aby zabránily zranění při těžkém zvedání, ale mnoho lidí je i tak stále nosí.

Ergonomické stolní židle vám také mohou nabídnout podporu držení těla, když celý den sedíte u stolu. Cvičební kulečníková křesla jsou oblíbeným typem ergonomického stolního křesla. Tyto židle pomáhají aktivovat svaly břicha a dolní části zad, zabraňují sklouznutí v křesle a pomáhají posilovat svaly v celém těle. Udržení dobrého držení těla při celodenním sezení, stejně jako vstávání a protažení se na krátkou procházku, je důležité, aby se zabránilo bolesti zad.

Pro podporu držení těla je užitečná také podpůrná matrace a polštář. Dlouho se věřilo, že pevná matrace je nejlepší pro záda, ale toto bylo vyvráceno; lepší volbou je středně až měkká matrace s dobrou podporou. Je také důležité použít polštář, který podporuje krk, a umístit polštář mezi kolena. Cílem je udržet páteř v neutrálním a zdravém stavu po celou noc a snažit se udržet stejný tvar, jaký má, když člověk stojí s dobrým držením těla.