Jakie są różne rodzaje wsparcia postawy?
Różne rodzaje podpór postawy obejmują takie elementy, jak ortezy kręgosłupa, biustonosze i opaski, ergonomiczne krzesła lub materace i poduszki wspierające do spania w nocy. Każdy z nich ma na celu skorygowanie nawykowych ruchów postawy, takich jak wywracanie ramion do przodu i pochylanie głowy podczas siedzenia przy biurku komputerowym; nie skorygują faktycznych deformacji kręgosłupa. Inne rodzaje wsparcia postawy mogą obejmować ćwiczenia w celu zwiększenia siły i elastyczności mięśni brzucha, ramion i pleców, aby po usunięciu urządzeń podtrzymujących nadal utrzymywać dobrą postawę.
Ortezy kręgosłupa są powszechnie używane przez osoby, które mają bardzo słabą postawę i potrzebują wsparcia postawy. Różnią się one od ortezy zalecanych przez lekarza, które są zazwyczaj wykonane z twardego plastiku i zaprojektowane tak, aby zapobiegać wszelkim ruchom kręgosłupa. Ortezy ortodontyczne są zazwyczaj miękkie, wykonane z nylonowych pasków i noszone na ramionach. Naciskają na środek pleców kręgosłupa piersiowego, odciągając ramiona do tyłu i prostując górny kręgosłup i szyję, jednocześnie otwierając zaokrągloną klatkę piersiową.
Biustonosze i opaski na postawy działają na podobnej zasadzie. Niektóre osoby noszą opaski wokół dolnej części pleców lub odcinka lędźwiowego kręgosłupa, aby zapobiec odchyleniu się ciała i zapewnić dodatkowe wsparcie podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Badania wykazały, że te podparcia dolnej części pleców nie robią wiele, aby zapobiec obrażeniom podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, ale i tak wiele osób nadal je nosi.
Ergonomiczne krzesła biurowe mogą również pomóc w utrzymaniu pozycji podczas siedzenia przez cały dzień. Fotele do ćwiczeń są popularnym rodzajem ergonomicznych krzeseł biurowych. Krzesła te pomagają aktywować mięśnie brzucha i dolnej części pleców, zapobiegając zsuwaniu się fotela i wzmacniając mięśnie w całym ciele. Utrzymanie prawidłowej postawy podczas siedzenia przez cały dzień, a także wstawanie w celu rozciągnięcia lub szybkiego spaceru jest ważne, aby zapobiec bólowi pleców.
Pomocniczy materac i poduszka są również pomocne w utrzymaniu pozycji. Od dawna uważano, że twardy materac jest najlepszy na plecy, ale zostało to obalone; materac od średniego do miękkiego z dobrym podparciem jest lepszym wyborem. Ważne jest również użycie poduszki, która podtrzymuje szyję, i umieszczenie poduszki między kolanami. Chodzi o to, aby utrzymać kręgosłup w neutralnym, zdrowym kształcie przez całą noc, starając się zachować ten sam kształt, który ma, gdy ktoś stoi z dobrą postawą.