Hvordan kan jeg overvinne sug etter søtsaker?
En rekke mennesker synes det er nesten umulig å overvinne deres sug etter søtsaker, selv om de blir beordret til å gjøre det av medisinske eller kostholdsgrunner. Den rene gleden av å spise sukkerbelagte godbiter og desserter kan være veldig vanskelig å ignorere, spesielt for de som har en søt tann: en naturlig tilhørighet til godteri og andre søtsaker. Heldigvis er det mulig å redusere eller til og med eliminere disse sugene etter søtsaker, men det kan være nødvendig med mye personlig fornektelse og offer.
Cravings for søtsaker starter ofte i de tidligste dagene av barndommen, når danner mange barn, godteri og andre sukkerholdige godbiter var mer regelmessig tilgjengelig. Forhåndssøtede frokostblandinger, iskrem godbiter, bursdagskaker og puddinger er ofte en minneverdig del av et lite barns kosthold. Å overvinne disse medfødte sugene etter søtsaker som voksen kan kreve en emosjonell separasjon fra de barndomsminnene fra uregulert sukkerinntak. En måte å overvinne sukkertrang på er å realisere deger voksen og har en plikt til å spise sunnere nå. Tenk på de søtsaker og godteri for å være en del av en verdsatt fortid, men ikke en del av ditt nåværende voksne kosthold.
En annen måte å dempe sug etter søtsaker er å avvenne deg av sukkerholdige produkter sakte. I stedet for å kjøpe brus søtet med sukker eller mais sirup med høy fruktose, erstatter diettversjoner når det er tilgjengelig. Moderne sukkerfrie colas og andre drikkevarer har ikke kjemisettsmaken av sakkarin eller andre eldre sukkererstatninger. Når smaksløkene dine har justert seg til det lavere søthetsnivået til en kostholdsdrikk, blir det mye lettere å skralle ned til helt søtningsfri juice og rent drikkevann.
Den samme filosofien gjelder for søte godbiter som brownies eller informasjonskapsler. I stedet for å bruke rent sukker i oppskrifter, kan du prøve å bruke en blanding av sukkererstatninger og sukker, og bytt deretter til en sukkererstatningDesignet for baking. Når du blir vant til smaken av sukkererstatningen, kan du finne godbiter laget med ekte sukker for å være nesten for søt til å glede deg over. Når du begynner å se visse sukkerholdige matvarer som for søt, for eksempel kakefrosting eller bomullsgodteri, så er du på vei til å overvinne cravings.
Noen mennesker som har blitt tvunget til å kutte ned på sukkerinntaket av medisinske årsaker, opplever at en "kald kalkun" -tilnærming fungerer godt på lang sikt. Fjern alle søte produkter fra kjøkkenets spiskammer og kjøleskap og gi et høytidelig løfte om ikke å erstatte dem med mer søtsaker. Trang etter søtsaker kan komme tilbake hver dag en stund, men til slutt kan mangelen på mulighet til å hengi seg hjelpe deg med å justere tankene dine. Mange mennesker som gir opp søtsaker gjennomgår en nervøs uttaksperiode, men mister til slutt mesteparten av sin søte tann etter å ha funnet andre typer mat å glede seg over.
Å unngå mat som har en tendens til å utløse sug for søtsaker, kan også være nyttig. MannY folks ganer utvikler seg rundt en opplevd balanse mellom smaker og teksturer, noe som betyr at å spise noe salt eller stekt kan utløse en sug etter noe søtt eller kremet å balansere det. Noen mennesker som spiser et krydret måltid, føler behov for en søt eller kald dessert for å redusere varmen. Ved å introdusere mer søte smaker i hovedmåltidet, kan det hende at noen mennesker føler seg mindre sug etter en sukkerholdig dessert. Å spise et mindre søtt produkt med samme tekstur kan også tilfredsstille en sug, for eksempel å erstatte yoghurt med pudding eller iskrem.
Det ville være urealistisk å antyde at all sug kan overvinnes fullstendig gjennom ren viljestyrke alene. Hvis du befinner deg i grepet av et sukkertrang, kan det være lurt å tilfredsstille det med en mye mindre del av godbiten. Noen ganger kan du spise sakte nok til å nyte alle smakene til en søt godbit, hjelpe deg å spise mindre av det før du føler deg fornøyd.