Hvordan velger jeg de beste ankyloserende spondylittøvelser?

Daglig trening er en ekstremt viktig komponent i et ankyloserende spondylittbehandlingsprogram; Trening kan bidra til å minimere smerter og øke mobiliteten og fleksibiliteten. Noen av de beste ankyloserende spondylittøvelsene er milde bevegelser som yogastrekk, vannaerobic og tai chi. Kanskje er de viktigste ankyloserende spondylittøvelsene for å forbedre holdningen og styrke musklene som hjelper til med holdning, for eksempel å prøve å rette ryggen ved å ligge utsatt på gulvet eller lene ryggen mot en vegg. Skånsomme strekninger som forlenger hamstringsene kan også bidra til å løsne en tett korsrygg. Mer ankyloserende spondylittøvelser, som løping eller vektløfting, kan være fordelaktig, men bør forsøkes først etter å ha konsultert lege.

Før du starter et treningsprogram, bør en person med ankyloserende spondylitt konsultere lege for å sikre at trening er trygg. Ankyloserende spondylittøvelser bør gjøres daglig,Vanligvis når som helst etter morgenstivhet har lettet. Hvis smerter er intens nok til å fraråde trening, kan en pasient ha fordel av en diskusjon med legen sin. Ofte kan en lege hjelpe ved å foreslå eller foreskrive smertestillende midler til å lette smerte nok til å gi rom for behagelig trening.

Siden ankyloserende spondylitt er en progressiv sykdom som kan føre til beinfusjon og permanent krumning av ryggraden, er målene med ankyloserende spondylittøvelser å håndtere og bremse sykdommen, forhindre smerter og lette symptomer. Holdning kan bli permanent påvirket av mulig smelting av gjengroinger av ryggvirvlene. Av denne grunn er forbedring av holdning en veldig viktig del av et ankyloserende treningsregime for spondylitt.

Personer med ankyloserende spondylitt opplever ofte at de til enhver tid må lære å være klar over holdning. Liggende utsatt kan bidra til å øke bevisstheten om hvordan en rett rygg føles, ogDet kan finne ut litt stivhet også. Hvis ryggen ikke er helt rett, skal den ikke tvinges. Øvelsen skal bare skyves så langt den er behagelig.

Hvis redusert mobilitet er en faktor, kan en treningsball være nyttig og legge til støtte under bevegelse. Treningsballer med stor diameter kan hjelpe en trener med å styrke kjernemuskulaturen, som er viktige for å opprettholde en rett rygg. Hvis det er for vanskelig å komme seg på gulvet for å utføre øvelser, kan mange bli utført i en rettryggstol. Noen øvelser kan også utføres mens du sitter på ballen. En fysioterapeut kan anbefale riktige øvelser ved å bruke ballen på individuell basis.

Gentle Toe Reaches, Cat Stretches og midje vendinger kan også bidra til å løsne musklene i korsryggen. Skulderkretser, haken vipper og bøyer halsen forsiktig fra side til side kan bidra til å øke fleksibiliteten i øvre del av ryggen, skuldrene og nakken. Nakkesirkler bør imidlertid unngås. Bevegelser skal være sLav og kontrollert og aldri rykk, og smeltede ledd skal aldri tvinges.