Hur väljer jag de bästa ankyloserande spondylitövningarna?

Daglig träning är en oerhört viktig komponent i ett ankyloserande spondylitbehandlingsprogram; Motion kan hjälpa till att minimera smärta och öka rörligheten och flexibiliteten. Några av de bästa ankyloserande spondylitövningarna är mjuka rörelser som yogasträckor, vatten aerobics och tai chi. Kanske är de viktigaste ankyloserande spondylitövningarna för att förbättra hållningen och stärka musklerna som hjälper till att hållas, till exempel att försöka räta ut ryggen genom att ligga benägen på golvet eller luta ryggen mot en vägg. Skonsamma sträckor som förlänger hamstringarna kan också hjälpa till att lossa en tät korsrygg. Mer ansträngande ankyloserande spondylitövningar, såsom löpning eller tyngdlyftning, kan vara fördelaktigt men bör försökas först efter att ha konsulterat en läkare.

Innan du startar ett träningsprogram bör en person med ankyloserande spondylit konsultera en läkare för att se till att träning är säker. Ankyloserande spondylitövningar bör göras dagligen,Vanligtvis har när som helst efter morgonstyvhet minskat. Om smärta är tillräckligt intensiv för att avskräcka träning kan en patient dra nytta av en diskussion med sin läkare. Ofta kan en läkare hjälpa till genom att föreslå eller förskriva smärtstillare för att underlätta smärta tillräckligt för att möjliggöra bekväm träning.

Eftersom ankyloserande spondylit är en progressiv sjukdom som kan leda till benfusion och permanent krökning av ryggraden, är målen för ankyloserande spondylitövningar att hantera och bromsa sjukdomen, förhindra smärta och underlätta symtomen. Hållning kan påverkas permanent av möjlig smältning av överväxt av ryggradsben. Av denna anledning är förbättring av hållning en mycket viktig del av en ankyloserande spondylitövning.

individer med ankyloserande spondylit upplever ofta att de måste lära sig att vara medvetna om hållning hela tiden. Lögn benägna kan hjälpa till att öka medvetenheten om hur en rak rygg känns ochDet kan också fungera lite styvhet. Om baksidan inte är helt rak bör den inte tvingas. Övningen bör endast skjutas så långt den är bekväm.

Om minskad rörlighet är en faktor kan en träningskula vara till hjälp och lägga till stöd under rörelse. Övningskulor med stor diameter kan hjälpa en tränare att stärka kärnmusklerna, som är viktiga för att upprätthålla en rak rygg. Om det är för svårt att komma på golvet för att utföra övningar, kan många utföras i en rakstödad stol. Vissa övningar kan också utföras när de sitter på bollen. En fysioterapeut kan rekommendera ordentliga övningar med bollen på individuell basis.

Gentle tå räckvidd, kattsträckor och midjor kan också hjälpa till att lossa musklerna i korsryggen. Axelcirklar, hakan lutningar och böjning försiktigt halsen från sida till sida kan bidra till att öka flexibiliteten i övre ryggen, axlarna och nacken. Nackcirklar bör dock undvikas. Rörelser bör vara sLåga och kontrollerade och aldrig ryckande, och smälta leder bör aldrig tvingas.