Hvordan vælger jeg de bedste ankyloserende spondylitisøvelser?

Daglig træning er en ekstremt vigtig komponent i et ankyloserende spondylitis -behandlingsprogram; Træning kan hjælpe med at minimere smerter og øge mobilitet og fleksibilitet. Nogle af de bedste ankyloserende spondylitisøvelser er blide bevægelser såsom yogastater, vand aerobic og tai chi. Den vigtigste ankyloserende spondylitisøvelser er måske til at forbedre holdning og styrke musklerne, der hjælper med holdning, såsom at forsøge at rette ryggen ved at ligge tilbøjelig på gulvet eller læne ryggen mod en væg. Blide strækninger, der forlænger hamstrings, kan også hjælpe med at løsne en stram korsryggen. Mere anstrengende ankyloserende spondylitisøvelser, såsom løb eller vægtløftning, kan være gavnlige, men bør kun forsøges efter at have hørt en læge.

Før en træningsprogram starter, bør en person med ankyloserende spondylitis konsultere en læge for at sikre, at træning er sikker. Ankyloserende spondylitisøvelser skal udføres dagligt,Normalt når som helst efter morgenstivhed er lettet. Hvis smerter er intens nok til at afskrække træning, kan en patient drage fordel af en diskussion med sin læge. Ofte kan en læge hjælpe ved at foreslå eller ordinere smertelinjer for at lette smerter nok til at give mulighed for behagelig træning.

Da ankyloserende spondylitis er en progressiv sygdom, der kan resultere i knoglerfusion og permanent krumning af rygsøjlen, er målene for ankyloserende spondylitisøvelser at håndtere og bremse sygdommen, forhindre smerter og lette symptomer. Holdning kan blive permanent påvirket af mulig smeltning af overvækst af rygsøjle. Af denne grund er forbedring af holdning en meget vigtig del af en ankyloserende spondylitis træningsregime.

Personer med ankyloserende spondylitis finder ofte, at de skal lære at være opmærksomme på holdning til enhver tid. At ligge tilbøjelig kan hjælpe med at skabe opmærksomhed om, hvordan en lige ryg føles, ogDet kan også finde ud af noget stivhed. Hvis ryggen ikke er helt lige, skal den ikke tvinges. Øvelsen skal kun skubbes så langt som den er behagelig.

Hvis nedsat mobilitet er en faktor, kan en træningskugle være nyttig og tilføje støtte under bevægelse. Træningskugler med stor diameter kan hjælpe en træner med at styrke kernemusklerne, som er vigtige for at opretholde en lige tilbage. Hvis det er for vanskeligt at komme på gulvet for at udføre øvelser, kan mange udføres i en lige støttet stol. Nogle øvelser kan også udføres, mens jeg sidder på bolden. En fysioterapeut kan anbefale ordentlige øvelser ved hjælp af bolden på individuelt grundlag.

Blid tå når, kattestrækninger, og talje vendinger kan også hjælpe med at løsne musklerne i korsryggen. Skuldercirkler, hage vipper og bøjer nakken forsigtigt fra side til side kan hjælpe med at øge fleksibiliteten i øvre del af ryggen, skuldrene og nakken. Halscirkler bør dog undgås. Bevægelser skal være sLav og kontrolleret og aldrig rykkende, og smeltede samlinger bør aldrig tvinges.