Hva er forskjellige typer kostholdsprogrammer?

Mange forskjellige typer kostholdsprogrammer er tilgjengelige for forbrukere og pasienter, både for personer som har betydelig vekt å miste og de som bare ønsker å slippe noen kilo før bikinisesong. Den vanligste formen for kostholdsplan begrenser kalorier eller fett eller begge deler, men nyere forskning antyder at fordi ingen to personer er de samme, kan forskjellige individer gjøre det bedre på forskjellige kostholdsprogrammer. Dette har ført til en rekke nye planer formulert av leger, kostholdseksperter og kjendiser. Noen av de vanligste kostholdsprogrammene er lavkarbo -kosthold, kosthold med lite fett, grapefrukt diett og faste faste kosthold.

dietter med lite fett og lite kalori var en gang de mest populære kostholdsplanene, fordi hvis vekten er oppnådd ved å konsumere flere kalorier enn det som er brent, bør en person gå ned i vekt ved å spise færre kalorier enn han brenner. Dette gjelder så lenge dieteren holder seg innenfor et sunt daglig kaloriområde. Å spise færre kalorier vil generelt føre til vekttap, men en gangKaloriinntak synker for lavt, et begrenset kalori kosthold kan ha en negativ effekt. En kropp som ikke får nok kalorier til å opprettholde seg selv, vil til slutt gå i sultemodus, og i stedet for å gå ned i vekt, vil kroppen begynne å holde fast i fettet som forberedelse til hungersnød.

Lavkarbo -dietter er noen av de mest populære alternativene blant kostholdsprogrammene fordi de lar dieters konsumere større mengder mat enn lave kaloriplaner. Mens karbohydrater og sukker er sterkt begrenset, er dieters velkomne til å spise store deler av grønnsaker, magert kjøtt, egg og annen karbohydratfri mat. Ulempen med denne planen er at den kan være høyt i mettet fett hvis store deler av rødt kjøtt og egg konsumeres. De som følger denne planen oppfordres til å spise stort sett grønnsaker og magre proteiner som kylling eller fisk.

Andre typer kostholdsprogrammer vil bli beskrevet nøyaktig som FAD -kostholds. Disse inkluderer planer som grapefruktdiett, kåldiett og rotasjonsdiett. Selv om det å begrense matalternativer og spise store deler av visse matvarer alvorlig kan gi raskt vekttap hos noen mennesker, er de ikke egnet for langsiktig vektvedlikehold. Kroppen trenger næringsstoffer avledet fra alle matvaregruppene for å holde seg frisk.

Juice faste kan være en god ting når du gjøres på riktig måte, fordi fersk juice har mange helsemessige fordeler og kan gi avgiftning for mange av kroppens systemer. Når du velger noen juice diettplan, er det viktig å huske at ethvert regime som krever mer enn tre dager uten fast mat ikke er en god idé. I tillegg er det også en god idé å holde seg til planer som tillater juice fra flere matkilder, spesielt de som er frisk ut fra en juicepress.

I noen tilfeller kan en pasient som har en kronisk sykdom eller sykdom anbefales å holde seg til et veldig strengt kosthold. Diabetikere, for eksempel, kan be gitt en liste over matvarer for å unngå helt i lange perioder. Disse planene skal bare brukes under legeoppsyn.

De fleste sunne individer vil ha mest utbytte av et kosthold som tillater porsjoner av alle større matvaregrupper som er spist i moderasjon. Selv søtsaker er fine å konsumere i rimelige mengder. Fysisk aktivitet bør inkluderes i en hvilken som helst vekttapplan og bør videreføres for livet for å opprettholde en sunn vekt.