Hva er noen kjerneforsterkende øvelser?

Kjernemuskulatur er definert som enhver muskel som kobles til ribbeina, bekkenet eller korsryggen. Det er 29 kjernemuskulatur i alt. Å styrke disse musklene gjennom trening kan forbedre den generelle fysiske tilstanden. En sterk kjerne gir også kroppsstabilitet, gjør den mindre utsatt for skade og beskytter ryggen og ryggraden bedre. Kjerneforsterkende øvelser vil forbedre balanse, holdning og sportsprestasjoner.

Noen av musklene som kjerneforsterkende øvelser fungerer inkluderer hofteflexorene, musklene i øvre og korsrygg og magemusklene. De inkluderer også musklene i bagasjerommet og hofte- og skulderbjelkene.

Noen lett tilgjengelige kjernestyrkeøvelser som ikke krever noe spesialutstyr inkluderer:

abdominal crunches . Ligger flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, plasser hendene bak nakken med albuene bøyd. Hev skuldrene opp fra gulvet Moving dem mot knærne. Sakte, og med kontroll, senk kroppen ned til rett over gulvet og gjenta. Omvendte crunches er også en effektiv kjernestyrking. Ved å bruke samme stilling, tegne knærne opp av gulvet mot brystet ved å bruke lignende repetisjoner.

Plank . Ligger flatt på gulvet med ansiktet ned, ta armene i posisjonen til å gjøre en enkel push up. Med hendene på gulvet, løft kroppen din fra bakken til armene er helt forlenget, selv om de ikke kan utvides. Stramme magemusklene, hold denne posisjonen i omtrent 10 til 15 sekunder og gjenta. Planker kan også gjøres i en sideposisjon som hviler på den bøyde underarmen for å utføre de skrå musklene som også er en del av kjernen din. En enkel push -up er også en god kjernestyrking.

bro . Liggende på gulvet på ryggen wMed knærne bøyd og føttene flate på gulvet, skyv hoftene opp mens du holder hælene plantet. Klem hoftemusklene på toppen av bevegelsen og hold i omtrent tre sekunder. Gjenta prosessen. For å gi mer en mer utfordrende bro, gjør øvelsen med ett ben forlenget, men parallelt med gulvet. Gjenta samme antall repetisjoner med det andre benet utvidet parallelt med gulvet.

knebøy . Står med føttene litt fra hverandre, bøy knærne mens du holder ryggen rett. Senk kroppen til like før knærne strekker seg utover føttene. Skyv gjennom hælene som retter bena og gå tilbake til startposisjonen.

Mange yogaposisjoner vil også bli betraktet som kjernestyrkeøvelser. Øvelser som bruker noen av de 29 kjernemuskulaturen ville falle i denne kategorien.