Quais são alguns exercícios de fortalecimento do núcleo?
Os músculos do núcleo são definidos como qualquer músculo que se conecte às costelas, pelve ou lombar. Existem 29 músculos centrais no total. O fortalecimento desses músculos através do exercício pode melhorar a condição física geral. Um núcleo forte também fornece estabilidade corporal, torna menos suscetível a lesões e protege melhor as costas e a coluna. Os exercícios de fortalecimento do núcleo melhorarão o equilíbrio, a postura e o desempenho esportivo. Eles também incluem os músculos do tronco e as cintos de quadril e ombro. Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, posicione as mãos atrás do pescoço com cotovelos dobrados. Levante os ombros do chão moving -os em direção aos seus joelhos. Lentamente, e com controle, abaixe o corpo de volta para baixo até logo acima do piso e repita. As flexões reversas também são um exercício de fortalecimento do núcleo eficaz. Utilizando a mesma posição, puxe os joelhos do chão em direção ao seu peito usando repetições semelhantes.
prancha . Deitado no chão com o rosto para baixo, coloque os braços para a posição para fazer um simples empurrão para cima. Com as mãos no chão, levante o corpo do chão até que seus braços estejam totalmente estendidos, embora não estejam estendidos. Apertando os músculos abdominais, mantenha essa posição por cerca de 10 a 15 segundos e repita. As pranchas também podem ser feitas em uma posição lateral que repousa no antebraço dobrado para trabalhar os músculos oblíquos que também fazem parte do seu núcleo. Uma simples pressão também é um bom exercício de fortalecimento do núcleo.
ponte . Deitado no chão de costas wCom os joelhos dobrados e os pés lisos no chão, empurre os quadris para cima enquanto mantêm os calcanhares plantados. Esprema os músculos do quadril no topo do movimento e segure por cerca de três segundos. Repita o processo. Para fornecer mais uma ponte mais desafiadora, faça o exercício com uma perna estendida, mas paralela ao piso. Repita o mesmo número de repetições com a outra perna estendida paralela ao piso.
agachamento . De pé com os pés um pouco separados, dobre os joelhos enquanto mantém as costas retas. Abaixe o corpo até pouco antes que os joelhos se estendam além dos pés. Empurre os calcanhares, alisando as pernas e volte para a posição inicial.
Muitas posições de ioga também seriam considerados exercícios de fortalecimento do núcleo. Os exercícios utilizando qualquer um dos 29 músculos do núcleo se enquadrariam nessa categoria.