Hvad er nogle kernestyrkeøvelser?

Kernemuskler defineres som enhver muskel, der forbinder til ribbenene, bækkenet eller korsryggen. Der er i alt 29 kernemuskler. At styrke disse muskler gennem træning kan forbedre den samlede fysiske tilstand. En stærk kerne giver også kropsstabilitet, gør den mindre modtagelig for skade og beskytter bedre ryggen og rygsøjlen. Kerneforstyrrelsesøvelser vil forbedre balance, kropsholdning og sportsydelse.

Nogle af de muskler, som kernestyrkeøvelser fungerer, inkluderer hofte-flexorerne, musklerne i den øverste og nedre del af ryggen og mavemusklerne. De inkluderer også musklerne i bagagerummet og hofte- og skulderbjælkerne.

Nogle let tilgængelige kernestyrkeøvelser, der ikke kræver noget specielt udstyr, inkluderer:

abdominal crunches . Liggende fladt på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet, placer dine hænder bag din hals med albuer bøjet. Løft dine skuldre op fra gulvet Moving dem mod dine knæ. Langsomt, og med kontrol, sænk din krop ned til lige over gulvet og gentag. Omvendte crunches er også en effektiv kernestyrkeøvelse. Brug den samme position, træk dine knæ op fra gulvet mod dit bryst ved hjælp af lignende gentagelser.

planke . Liggende fladt på gulvet med dit ansigt ned, bring dine arme i stand til at gøre et simpelt skubbe op. Løft din krop fra jorden, indtil dine arme er fuldt ud, skønt de ikke er hyperudvidet med dine hænder på gulvet. Stram dine abdominale muskler, hold denne position i ca. 10 til 15 sekunder og gentag. Planker kan også udføres i en sideposition, der hviler på din bøjede underarm for at arbejde de skrå muskler, der også er en del af din kerne. En simpel push up er også en god kernestyrkende øvelse.

bro . Liggende på gulvet på ryggen medMed dine knæ bøjede og dine fødder fladt på gulvet, skub dine hofter op, mens du holder dine hæle plantet. Klem dine hoftemuskler øverst på bevægelsen og hold i cirka tre sekunder. Gentag processen. For at give mere en mere udfordrende bro skal du udføre øvelsen med det ene ben udvidet, men parallelt med gulvet. Gentag det samme antal gentagelser med det andet ben udvidet parallelt med gulvet.

squats . Stående med fødderne lidt fra hinanden, bøj ​​dine knæ, mens du holder ryggen lige. Sænk din krop, indtil lige før dine knæ strækker sig ud over dine fødder. Skub gennem dine hæle, der retter dine ben og vend tilbage til din startposition.

Mange yogapositioner vil også blive betragtet som kernestyrkeøvelser. Øvelser ved at bruge en af ​​de 29 kernemuskler ville falde ind i denne kategori.