핵심 강화 운동은 무엇입니까?

코어 근육은 갈비뼈, 골반 또는 허리에 연결되는 근육으로 정의됩니다. 29 개의 코어 근육이 있습니다. 운동을 통해 근육을 강화하면 전반적인 신체 상태가 향상 될 수 있습니다. 강력한 코어는 또한 신체 안정성을 제공하고 부상에 덜 취약하며 등과 척추를 더 잘 보호합니다. 핵심 강화 운동은 균형, 자세 및 스포츠 성능을 향상시킬 것입니다.

핵심 운동이 작동하는 일부 근육에는 고관절, 상단 및 하부의 근육 및 복부 근육이 포함됩니다. 여기에는 트렁크의 근육과 엉덩이와 어깨 거림이 포함됩니다.

특별한 장비가 필요하지 않은 쉽게 접근 가능한 코어 강화 운동에는 다음이 포함됩니다.

복부 크런치 . 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 등을 평평하게 누워 팔꿈치가 구부러진 목 뒤에 손을 넣습니다. 어깨를 바닥에서 올리십시오무릎을 향해 ng. 천천히, 그리고 통제력으로 몸을 바닥 바로 위로 내려 가서 반복하십시오. 역 크런치는 또한 효과적인 핵심 강화 운동입니다. 같은 위치를 사용하여 비슷한 반복을 사용하여 무릎을 가슴쪽으로 바닥에서 끌어 올리십시오.

판자 . 얼굴을 아래로 내려 놓고 바닥에 평평하게 누워서 팔을 위치로 가져 가서 간단한 밀어 올리십시오. 바닥에 손을 대고 팔이 완전히 확장 될 때까지 몸을 땅에서 높이십시오. 복부 근육을 조이고이 위치를 약 10 ~ 15 초 동안 유지하고 반복하십시오. 판자는 또한 구부러진 팔뚝에 놓여있는 측면 위치에서 수행하여 핵심의 일부인 비스듬한 근육을 작동시킬 수 있습니다. 간단한 푸시 업은 또한 좋은 핵심 강화 운동입니다.

브리지 . 등의 바닥에 누워 w무릎이 구부러지고 발을 바닥에 평평하게하고 발 뒤꿈치를 심는 동안 엉덩이를 밀어냅니다. 움직임의 상단에서 엉덩이 근육을 짜내고 약 3 초 동안 유지하십시오. 과정을 반복하십시오. 더 도전적인 다리를 제공하려면 한 다리가 연장되어 있지만 바닥과 평행하게 운동하십시오. 다른 다리가 바닥과 평행하게 연장 된 동일한 수의 반복을 반복합니다.

스쿼트 . 발을 약간 떨어 뜨리고 서서 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 구부리십시오. 무릎이 발을 뛰어 넘기 직전까지 몸을 낮추십시오. 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.

많은 요가 위치도 핵심 강화 운동으로 간주됩니다. 29 개의 핵심 근육을 사용하는 운동은이 범주에 속합니다.