섬유 근육통에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

섬유 근육통 환자는 종종 통증 때문에 운동이 어려워 지지만 의사는 운동이 손상되지 않으며 실제로 질병의 일부 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 강조합니다. 의사는 일반적으로 심혈관 운동, 스트레칭 및 근력 운동을 권장합니다. 운동에는 아쿠아 에어로빅, 요가, 걷기 및 역도가 포함될 수 있습니다. 섬유 근육통을위한 최고의 운동은 개인의 선택으로 이어집니다. 환자가 운동을 즐기면 계속해서 그렇게 할 것입니다. 조깅, 자전거 또는 수영과 같은 심박수를 증가시키는 운동은 특히 새로운 운동 요법의 시작 부분에서 낮은 강도로 수행해야합니다.

섬유 근육통에서 가장 쉬운 운동 중 하나는 걷는 것입니다. 환자는 짧은 산책로 시작하여 시간을 천천히 증가시켜야합니다. 처음의 속도는 느릴 수 있으며, 차도를 따라와 뒤로 물러서서 조금 걷는 것은 환자가 처음 며칠 동안 할 수있는 모든 일 수 있습니다. TI에 걸쳐 거리가 천천히 증가 할 수 있습니다심혈관 강도를 높이기 위해. 친구 나 개와 함께 걷는 것도 훌륭한 동기 부여 도구가 될 수 있습니다.

따뜻한 물 운동 프로그램은 섬유 근육통 환자에게도 좋습니다. 물은 몸을 쿠션하고 따뜻한 물에서 운동하는 것이 차가운 수영장에서 수영하는 것보다 시스템에서 더 쉽습니다. 많은 커뮤니티 센터와 헬스 클럽은 현재“아쿠아 크기”라고 불리는 따뜻한 물 운동을 제공하고 있으며, 여기서 강사는 일련의 부드러운 유산소 운동을 통해 참가자들을 이끌고 있습니다. 물은 저항을 제공하며 운동은 개별적인 속도로 수행 할 수 있습니다.

섬유 근육통 완화를위한 운동의 또 다른 필수 구성 요소는 매일 스트레칭입니다. 스트레칭 프로그램은 근육의 압박감을 줄이고 전반적인 이동성을 높이며 근육으로의 산소 흐름을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 특별한 장비없이 어디서나 수행 할 수 있습니다. 요가와 태극권은 운동의 좋은 스타일입니다그것은 스트레칭과 느린 움직임을 포함합니다. 수업은 대부분의 헬스 클럽이나 심지어 집에서 사용하는 DVD에서 찾을 수 있습니다.

근력 훈련은 더 많은 근육 통증을 일으키는 것처럼 보이지만 가벼운 프로그램은 신체가 전반적으로 강해 지도록 도울 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 현재 고통이없는 지역에 먼저 초점을 맞추는 것입니다. 예를 들어, 다리 근육이 문제라면, 이두근 컬로 시작하는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다. 또는 상체가 아프면 다리가 올라가 사두근을 강화하는 것이 좋은 선택 일 수 있습니다. 운동은 매우 가벼운 무게로 또는 저항을 위해 자신의 몸을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 매일 10 회 반복하면 근육 강도와 조절이 증가 할 수 있습니다.

섬유 근육통 운동 프로그램은 무엇보다도 현실적이어야합니다. 의사는 일반적으로 하루에 5 분 밖에 걸리지 않더라도 필요한만큼 작게 시작하는 것이 좋습니다. 섬유 근육통 환자는 천천히 가서 몸의 말을 듣고 며칠 동안 많은 일을 할 수 없다는 것을 알고 몸을 듣습니다. 스페이시운동 습관을 흘리면 결국 더 많은 에너지와 고통이 줄어 듭니다.