線維筋痛症に最適なエクササイズは何ですか？

線維筋痛症の人は、痛みのために運動が困難になることがよくありますが、医師は運動が損傷を与えないことを強調し、実際には病気のいくつかの症状を緩和するのに役立つ可能性があります。 医師は一般に、心血管運動、ストレッチ、筋力トレーニングを推奨しています。エクササイズには、アクアエアロビクス、ヨガ、ウォーキング、ウェイトリフティングが含まれます。線維筋痛症のための最高の運動は、個々の選択に帰着します。患者が運動を楽しんでいる場合、彼はそれを続けます。 ジョギング、サイクリング、水泳などの心拍数を上げるエクササイズは、特に新しい運動レジメンの開始時に、低強度で行う必要があります。

線維筋痛症の最も簡単なエクササイズの1つは歩くことです。 患者は短い散歩から始めて、ゆっくりと時間を増やす必要があります。最初のペースは遅くなる可能性があり、少し歩いて、私道を下っても戻って、最初の数日間は患者ができることがあります。 Tiで距離をゆっくりと増加させることができます心血管強度を構築するために。 友人や犬と一緒に歩くことは、素晴らしい動機付けのツールでもあります。

温水運動プログラムは、線維筋痛症の患者にも適しています。 水は体を緩和し、温かい水で働くことは、冷たいプールで泳ぐよりもシステムで簡単です。 多くのコミュニティセンターやヘルスクラブは現在、「アクアサイズ」と呼ばれることもある温水トレーニングを提供しています。インストラクターは、一連の穏やかな好気性エクササイズを通じて参加者を導いています。 水は抵抗を提供し、エクササイズは個々のペースで行うことができます。

線維筋痛症のエクササイズのもう1つの重要な要素は、毎日の伸びです。 ストレッチプログラムは、筋肉の緊張を軽減し、全体的な可動性を高め、筋肉への酸素の流れを改善するのに役立ちます。 ストレッチは、特別な機器なしでどこでも行うことができます。 ヨガと太極拳は、優れたスタイルの運動ですストレッチとゆっくりした動きが組み込まれています。クラスは、ほとんどのヘルスクラブや自宅で使用するDVDでも見つけることができます。

筋力トレーニングはより多くの筋肉痛を引き起こすように見えるかもしれませんが、軽いプログラムは体の全体的に強くなるのに役立ちます。 最良のアプローチは、最初に痛みがない領域に集中することです。 たとえば、脚の筋肉が問題である場合、座った上腕二頭筋から始まることは良い考えかもしれません。 または、上半身が痛む場合、四頭筋を強化するために脚が上昇するのが良い選択かもしれません。 エクササイズは、非常に軽い重量で、または抵抗のために自分の体を使用して行うことができます。 毎日わずか10回の繰り返しが筋肉の強さとコントロールを増やすことができます。

線維筋痛症のエクササイズプログラムは、何よりも現実的でなければなりません。 医師は一般に、たとえそれが1日にわずか5分であっても、必要なだけ小さく始めることをお勧めします。 線維筋痛症の患者は、ゆっくりと行き、自分の体に耳を傾けるべきであり、何日もはあまりできないことを知っています。 確立運動の習慣を身につけることで、最終的にはより多くのエネルギーと痛みが少なくなります。