Dumbbellワークアウトのさまざまな種類は何ですか？

人がフィットを維持し、筋力を高め、体を調整するために使用する可能性のあるダンベルワークアウトには多くの種類があります。ダンベルは、全身の筋肉を働かせるために使用できます。個人が選択するダンベルワークアウトのタイプは、彼が働きたい筋肉群に依存します。

ダンベルワークアウトの1つのタイプには、人の肩の筋肉が機能する横方向の上昇が含まれます。このエクササイズは、まっすぐに立ち上がって脚を肩幅に配置し、膝で少し曲がることによって行われます。この演習の開始位置では、ダンベルはリフターの側に保持されます。その後、彼はゆっくりとそれらを体の側面に上げて上げて、彼の腕が床に平行になり、彼の腕と体がT形を形成します。最後に、腕は開始位置に戻されます。

ダンベルワークアウトでも上腕二頭筋カールが使用されています。彼らは上腕二頭筋を運動させます。上腕は、人の上部前腕の筋肉です。この演習を行うために、人はsiをするかもしれませんTは彼の手にダンベルを持っています。腕を下ろして完全に伸ばして腕を伸ばして、彼は腕をカールして体重を上に保持し、肘を体の近くに保ちます。その後、彼は重量を開始位置まで下げ、同じ腕または交互の腕の上で動きを数回繰り返します。

胸の筋肉を動かすために、人はダンベルのトレーニングとして座っている肩のプレスを選ぶことができます。これには、両手にダンベルを置いたウェイトベンチに座ることが含まれます。開始位置では、ダンベルはエクササイザーの頭の上に保持されます。その後、彼は肘を曲げ、徐々にダンベルを肩のレベルに下げます。彼は最終的にそれらを開始位置に戻してから、動きを数回繰り返します。

背中を動かすために、人は嘘をついている単一の腕の列と呼ばれるダンベルワークアウトを使用する場合があります。この演習を行うために、人は重量のベンチに向かって横たわっています45度の角度で配置されています。彼は各手にダンベルを持っており、彼らが床に向かってぶら下がって、手のひらをベンチの後ろに向かって保ちます。その後、彼はダンベルを胸に向かって引き上げ、同時にベンチの側面に移動します。最後に、彼はダンベルを開始位置に戻します。

時々、ダンベルのトレーニングが脚に使用されます。たとえば、個人は各手にダンベルを保持している間に突進を行うことができます。この運動を始めるために、人は足を肩幅に間隔を空けてまっすぐに立ち上がって、各手にダンベルを保持します。その後、彼は片足、約2〜3フィートで前進し、後ろの脚を曲げて、膝が床にわずかに触れるようにします。その後、彼は開始位置に戻り、再び脚を交互に繰り返します。