Quali sono i diversi tipi di allenamenti di manubri?
Ci sono molti tipi di allenamenti di manubri che una persona può usare per rimanere in forma, aumentare la forza e tonificare il suo corpo. I manubri possono essere usati per lavorare ai muscoli in tutto il corpo. Il tipo di allenamenti di manubri che un individuo sceglie dipende dai gruppi muscolari che vuole lavorare.
Un tipo di allenamento per manubri prevede di fare aumenti laterali, che lavorano ai muscoli della spalla di una persona. Questo esercizio viene eseguito in piedi dritto, posizionando la larghezza delle spalle delle gambe e piegandosi solo un po 'al ginocchio. Nella posizione di partenza per questo esercizio, i manubri sono tenuti sul lato del sollevatore. Quindi, li solleva lentamente su e fuori ai lati del suo corpo, in modo che le sue braccia siano parallele al pavimento e le braccia e il corpo formino una T-forma. Infine, le braccia vengono abbassate nella posizione di partenza.
Anche i ricci di bicipiti sono usati negli allenamenti di manubri. Esercitano i bicipiti, che sono i muscoli nell'avambraccio superiore di una persona. Per eseguire questo esercizio, una persona può SiT con un manubrio in una delle sue mani. A partire dalle braccia appese e completamente estese, arriccia il braccio che tiene il peso verso l'alto, tenendo il gomito vicino al suo corpo mentre lo fa. Quindi abbassa il peso alla posizione di partenza, ripetendo il movimento più volte sullo stesso braccio o alternando le braccia.
Per lavorare ai muscoli del torace, una persona può scegliere una pressa per spalla seduta come allenamento per manubri. Ciò implica sedersi su una panchina di peso con un manubrio in ogni mano. Nella posizione di partenza, i manubri sono tenuti sopra la testa dell'esercizio. Quindi piega i gomiti, abbassando gradualmente i manubri a livello delle spalle. Alla fine li solleva per iniziare la posizione prima di ripetere il movimento più volte.
Per lavorare sul retro, una persona può usare un allenamento a manubri chiamato una fila a braccio singolo. Per eseguire questo esercizio, una persona giace a faccia in giù su una panchina di peso che èposizionato con un angolo di 45 gradi. Tiene un manubrio in ogni mano e permette loro di pendere verso il pavimento, mantenendo i palmi delle mani verso la parte posteriore della panchina. Quindi tira verso l'alto i manubri verso il petto, spostandoli ai lati della panchina allo stesso tempo. Infine, abbassa i manubri alla posizione di partenza.
A volte gli allenamenti di manubri vengono utilizzati per le gambe. Ad esempio, un individuo può eseguire affondi mentre tiene un manubrio in ogni mano. Per iniziare questo esercizio, una persona si alza dritto con i piedi distanziati di una larghezza delle spalle, con in mano un manubrio in ogni mano. Quindi fa un passo avanti con un piede, circa due o tre piedi, piegando la gamba posteriore in modo che il ginocchio tocchi il pavimento leggermente. Ritorna quindi nella posizione di partenza e ripete di nuovo l'esercizio, alternando le gambe.