Jakie są różne rodzaje treningów hantli?
Istnieje wiele rodzajów treningów hantli, których osoba może użyć, aby pozostać w formie, zwiększyć siłę i tonić swoje ciało. Hantle mogą być używane do pracy mięśni po całym ciele. Rodzaj treningów hantli, które wybierze jednostka, zależy od grup mięśni, które chce pracować.
Jeden rodzaj treningu hantli polega na wykonywaniu podwyżek bocznych, które działają mięśnie ramionowe osoby. Ćwiczenie to wykonuje się przez prosto, umieszczając nogi rozdzielczość ramion i pochylając się trochę na kolanie. W pozycji wyjściowej tego ćwiczenia hantle są trzymane po stronie podnośnika. Następnie powoli podnosi je na boki jego ciała, aby jego ramiona były równoległe do podłogi, a jego ramiona i ciało tworzą kształt t. Na koniec ramiona są opuszczane z powrotem do pozycji wyjściowej.
Bicep loki są również używane w treningach hantli. Ćwiczą biceps, które są mięśniami w górnym przedramieniu. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba może SIT z hantle w jednej z jego rąk. Począwszy od zwłok ramion i całkowicie przedłużonych, zwija ramię trzymając ciężar w górę, trzymając łokieć blisko ciała. Następnie obniża wagę do pozycji początkowej, powtarzając ruch kilka razy na tym samym ramieniu lub naprzemiennych ramionach.
Aby pracować w mięśniach klatki piersiowej, osoba może wybrać siedzącą prasę na ramię jako trening hantli. Obejmuje to siedzenie na ławce ciężarowej z hantlą w każdej ręce. W pozycji wyjściowej hantle są trzymane nad głową ćwiczeń. Następnie pochyla łokcie, stopniowo obniżając hantle do poziomu ramion. W końcu podnosi je z powrotem do pozycji początkowej, zanim kilka razy powtórzy ruch.
Aby pracować z tyłu, osoba może użyć treningu hantli zwanego leżącym rzędem pojedynczego ramienia. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba leży twarzą w dół na tym, że jest to ławkaUmieszczony pod kątem 45 stopni. Trzyma hantle w każdej ręce i pozwala im zwinąć w stronę podłogi, trzymając dłonie w kierunku tylnej części ławki. Następnie podciąga hantle w kierunku klatki piersiowej, przesuwając je jednocześnie na boki ławki. W końcu obniża hantle z powrotem do pozycji początkowej.
Czasami treningi hantli są używane do nóg. Na przykład jednostka może wykonywać lungy, trzymając hantle w każdej ręce. Aby rozpocząć to ćwiczenie, osoba wstaje prosto z stopami rozmieszczając szerokość ramion, trzymając hantle w każdej ręce. Następnie wkracza do przodu o jedną stopę, około dwóch lub trzech stóp, pochylając tylną nogę, aby kolano lekko dotknęło podłogi. Następnie wraca do pozycji wyjściowej i powtarza ćwiczenie ponownie, naprzemiennie nogi.