Hvad er de forskellige typer af håndvægter?

Der er mange typer håndvægter, som en person kan bruge til at holde sig i form, øge styrken og tone hans krop. Håndvægte kan bruges til at arbejde muskler over hele kroppen. Den type håndvægtstræning, som en person vælger, afhænger af de muskelgrupper, han ønsker at arbejde.

En type håndvægtstræning involverer at udføre laterale stigninger, der fungerer en persons skuldermuskler. Denne øvelse udføres ved at stå lige op, placere benene skulderbredde fra hinanden og bøje bare lidt ved knæet. I startpositionen for denne øvelse holdes håndvægterne ved løfterens side. Derefter løfter han dem langsomt op og ud til siderne af hans krop, så hans arme er parallelle med gulvet, og hans arme og krop danner en T-form. Endelig sænkes armene tilbage til startpositionen.

bicep -krøller bruges også i håndvægtstræning. De udøver biceps, som er musklerne i en persons øvre underarm. For at udføre denne øvelse kan en person sit med en håndvægt i en af ​​hans hænder. Fra armene hængende og fuldt ud udvidet krøller han armen og holder vægten opad og holder albuen tæt på hans krop, mens han gjorde det. Derefter sænker han vægten til startpositionen og gentager bevægelsen flere gange på den samme arm eller skiftende arme.

For at arbejde musklerne i brystet kan en person vælge en siddende skulderpresse som en håndvægtstræning. Dette involverer at sidde på en vægtbænk med en håndvægt i hver hånd. I startpositionen afholdes håndvægterne over trænerens hoved. Derefter bøjer han albuerne og sænker gradvist håndvægterne til skulderniveau. Han løfter dem til sidst tilbage til startpositionen, før han gentager bevægelsen flere gange.

For at arbejde på ryggen kan en person bruge en håndvægtstræning kaldet en liggende enkelt arm række. For at udføre denne øvelse ligger en person med ansigtet ned på en vægtbænk, det erplaceret i en 45-graders vinkel. Han holder en håndvægt i hver hånd og giver dem mulighed for at hænge ned mod gulvet og holde håndfladerne bagpå bænken. Derefter trækker han håndvægterne op mod brystet og flytter dem til siderne af bænken på samme tid. Til sidst sænker han håndvægterne tilbage til startposition.

Nogle gange bruges håndvægtræning til benene. For eksempel kan en person udføre lunges, mens han holder en håndvægt i hver hånd. For at begynde denne øvelse står en person lige op med fødderne med en skulderbredde fra hinanden og holder en håndvægt i hver hånd. Derefter træder han frem med en fod, cirka to eller tre meter, bøjer bagbenet, så knæet rører ved gulvet bare lidt. Derefter vender han tilbage til startpositionen og gentager øvelsen igen og skifter ben.