Quels sont les différents types d'entraînement d'haltères?
Il existe de nombreux types d'entraînement d'haltères qu'une personne peut utiliser pour rester en forme, augmenter la force et tonifier son corps. Les haltères peuvent être utilisés pour travailler des muscles dans tout le corps. Le type d'entraînement d'haltères choisi par un individu dépend des groupes musculaires qu'il veut travailler.
Un type d'entraînement d'haltères implique de faire des augmentations latérales, qui agissent les muscles de l'épaule d'une personne. Cet exercice est effectué en se tenant droit, en positionnant les jambes à la largeur de l'épaule et en se penchant un peu au genou. Dans la position de départ de cet exercice, les haltères sont maintenus du côté de l'ascenseur. Puis, il les soulève lentement vers le haut et vers les côtés de son corps, afin que ses bras soient parallèles au sol et que ses bras et son corps forment une forme en T. Enfin, les bras sont abaissés à la position de départ.
Les boucles du biceps sont également utilisées dans les entraînements d'haltères. Ils exercent les biceps, qui sont les muscles de l'avant-bras supérieur d'une personne. Pour effectuer cet exercice, une personne peut siT avec un haltère dans l'une de ses mains. En commençant par ses bras suspendus et complètement étendus, il recroqueville le bras en tenant le poids vers le haut, gardant son coude près de son corps tout en le faisant. Il abaisse ensuite le poids à la position de départ, répétant le mouvement plusieurs fois sur le même bras ou les bras alternés.
Pour travailler les muscles de la poitrine, une personne peut choisir une presse à épaule assise comme entraînement haltère. Cela implique de s'asseoir sur un banc de poids avec un haltère dans chaque main. Dans la position de départ, les haltères sont maintenus au-dessus de la tête de l'exercice. Il plie ensuite ses coudes, abaissant progressivement les haltères au niveau des épaules. Il les remonte enfin jusqu'à la position de départ avant de répéter le mouvement plusieurs fois.
Pour travailler le dos, une personne peut utiliser un entraînement d'haltère appelé une ligne de bras unique menteuse. Pour effectuer cet exercice, une personne se trouve face vers le bas sur un banc de poids qui estPositionné à un angle de 45 degrés. Il tient un haltère dans chaque main et leur permet de pendre vers le sol, gardant ses paumes vers l'arrière du banc. Il tire ensuite les haltères vers sa poitrine, les déplaçant sur les côtés du banc en même temps. Enfin, il réduit les haltères à la position de départ.
Parfois, les entraînements d'haltères sont utilisés pour les jambes. Par exemple, un individu peut effectuer des fentes tout en tenant un haltère dans chaque main. Pour commencer cet exercice, une personne se tient droit avec ses pieds espacés d'une largeur d'épaule, tenant un haltère dans chaque main. Il s'avance ensuite avec un pied, environ deux ou trois pieds, pliant la jambe arrière pour que le genou touche légèrement le sol. Il revient ensuite à la position de départ et répète à nouveau l'exercice, alternant les jambes.