Hva er de forskjellige typene av dumbbell -treningsøkter?

Det er mange typer hantelstreninger en person kan bruke for å holde seg i form, øke styrken og tone kroppen hans. Humbbells kan brukes til å jobbe muskler over hele kroppen. Den typen dumbbell -treningsøkter en person velger avhenger av muskelgruppene han ønsker å jobbe.

én type dumbbell -trening innebærer å gjøre sideveis, som jobber en persons skuldermuskler. Denne øvelsen utføres ved å stå rett opp, plassere bena skulderbredde fra hverandre og bøye bare litt på kneet. I startposisjonen for denne øvelsen holdes hantlene på løftersiden. Deretter hever han dem sakte opp og ut til sidene av kroppen hans, slik at armene hans er parallelle med gulvet og armene og kroppen danner en t-form. Til slutt senkes armene tilbake til startposisjonen.

Bicep -krøller brukes også i humbbell -treningsøkter. De utøver biceps, som er musklene i en persons øvre underarm. For å utføre denne øvelsen, kan en person sit med en hantel i en av hendene hans. Fra og med armene hengende ned og forlenget, krøller han armen som holder vekten oppover, og holder albuen nær kroppen hans mens han gjør det. Han senker deretter vekten til startposisjonen, og gjentar bevegelsen flere ganger på samme arm eller vekslende armer.

For å arbeide musklene i brystet, kan en person velge en sittende skulderpress som en hantelstrening. Dette innebærer å sitte på en vektbenk med en hantel i hver hånd. I startposisjonen holdes hantlene over treningshodet. Deretter bøyer han albuene, og senker gradvis hantlene til skuldernivået. Han løfter dem til slutt tilbake til startposisjon før han gjentar bevegelsen flere ganger.

For å jobbe ryggen, kan en person bruke en hanteltrening som kalles en liggende enkeltarmsrekke. For å utføre denne øvelsen ligger en person med ansiktet ned på en vektbenk som erplassert i en 45-graders vinkel. Han holder en hantel i hver hånd og lar dem henge ned mot gulvet og holde håndflatene mot baksiden av benken. Han drar deretter hantlene opp mot brystet, og flytter dem til sidene av benken samtidig. Til slutt senker han hantlene tilbake til startposisjon.

Noen ganger brukes dumbbell -treningsøkter til bena. For eksempel kan en person utføre lunger mens han holder en hantel i hver hånd. For å begynne denne øvelsen, står en person opp rett med føttene som var en skulderbredde fra hverandre, og holder en hantel i hver hånd. Deretter går han fremover med en fot, omtrent to eller tre fot, og bøyer bakbenet slik at kneet berører gulvet bare litt. Han vender deretter tilbake til startposisjonen og gjentar øvelsen igjen, vekslende ben.